emailvision.org

Sokan gyakran elfelejtik a szem egészségének megőrzésének fontosságát. Valójában az olyan napi szokások, mint a kütyü képernyőjének bámulása vagy a sötétben való olvasás hobbi, károsíthatják a szem egészségét. Ha hagyjuk folytatni, nem lehetetlen, hogy idővel a látása romlik. Ezért fontolja meg az alábbi egyszerű módszereket a látás képességének megőrzésére és a szeme egészségének megőrzésére.

Különféle módszerek a szem egészségének megőrzésére

A szem egészségének gondozása nem kell, hogy drága és bonyolult módon történjen. Az alábbi tippek többsége bárhol és bármikor elvégezhető.

Íme számos egyszerű módszer, amelyeket mostantól kipróbálhat, hogy szemei ​​mindig egészségesek és éberek legyenek:

1. Egyél tápláló ételeket

A szem egészségének megőrzésének legegyszerűbb módja, ha egészséges ételeket eszel a szem számára. Minden nap töltse meg tányérját omega-3 zsírsavat, cinket, A-vitamint, C-vitamint, E-vitamint és karotinoidokat tartalmazó táplálékforrásokkal.

A karotinoidok az antioxidánsok családjába tartoznak, amelyek nem csak a szemnek jót tesznek, de képesek az immunrendszer erősítésére és a szervezet megvédésére is a betegségektől.

Mindezeket a táplálékbevitelt a szem számára egészséges élelmiszerekből fedezheti, például sárgarépa, narancs, zöld leveles zöldségek (spenót, mustár zöld, brokkoli, fehérrépa), diófélék, tojás, zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia) és így tovább.

Az étrend betartása azért is előnyös, mert elkerülheti az elhízás és az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, amely a felnőttek vakságának egyik vezető oka.

2. Kerülje a cigarettafüstöt

Tudtad, hogy a cigarettafüst nemcsak a tüdő és a szív egészségére árt, hanem a szemre is? Igen, nem sokan tudják, hogy a dohányzás szemproblémákat is okozhat.

A New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium webhelye szerint a dohányzás gyakran a következő egészségügyi problémákkal jár:

• Macula degeneráció: A dohányosoknál 3-4-szer nagyobb a makuladegeneráció kialakulásának kockázata.
• Szürkehályog: Azok az erős dohányosok, akik naponta 15-nél többet szívnak el, háromszor nagyobb kockázatot jelentenek a szürkehályog kialakulásának szemében.
• Glaukóma: A dohányzás gyakran társul magas vérnyomással, szürkehályoggal és cukorbetegséggel, amelyek mindegyike a glaukóma kockázati tényezője.
• Diabéteszes retinopátia: A dohányzás növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is, így a cukorbetegség szövődményeinek, például a retinopátia kialakulásának esélye is nagyobb.
• Száraz szem szindróma: Az aktív dohányzóknál nagyobb az esély a száraz szem szindróma kialakulására is.

Ha nem kerüli el azonnal a dohányzást, különösen, ha a fenti állapotok valamelyikének volt kitéve, lehetséges, hogy a szembetegségek vaksághoz vezethetnek. Ezért a szem egészségének megőrzése érdekében a lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást, különösen, ha Ön fiatal.

Ha nem dohányzik aktívan, akkor is kerülnie kell a környezetében lévő emberek passzív dohányzását. Passzív dohányossá válás ill használt dohányos ugyanolyan veszélyes lehet, mint az aktív dohányzók.

3. Viseljen napszemüveget a szabadban

Nem csak a bőrére kell vigyáznia, ha a szabadban van, hanem a szemére is. Ez azonban természetesen más módon történik.

Meleg vagy enyhén felhős idő esetén viseljen napszemüveget, hogy megvédje szemét a nap UV-sugárzásától.

A sugárzásgátló lencsékkel felszerelt szemüvegek segíthetnek megvédeni a szemet. A túlzott UV-sugárzás növeli a szürkehályog és a makuladegeneráció kockázatát. Ezért válasszon olyan szemüveget, amely akár 99 százalékban blokkolja az UVA és UVB sugarakat.

Győződjön meg arról, hogy a lencsék teljes egészében védik a szemét, ha olyan lencséket választ, amelyek elölről és oldalról takarják a szemét. A jó minőségű napszemüveg csökkenti a tükröződést vezetés közben, így nem sérti a szemet.

Ha kontaktlencsét visel, válasszon UV-védelemmel ellátott lencséket is. Vagy ragaszkodhat napszemüveghez a nagyobb védelem érdekében.

4. Úszás közben védőszemüveg viselése

Még mindig sokan alábecsülik az úszószemüveg viselésének fontosságát a szem egészségének megőrzésében. Valójában megfelelő használat mellett az úszószemüvegek hasznosak az irritáció és allergia kockázatának elkerülésére, amelyet a vízben lévő különféle baktériumoknak és vegyi anyagoknak való kitettség okoz.

Ráadásul az úszószemüveg viselése segít abban is, hogy a vízben lássa és jobban tudatosuljon a környezetében. Ezenkívül az úszószemüveg idegen tárgy gátat is jelent, hogy ne sértse meg a szemét.

Száraz szemű, érzékeny szemű, látássérült (pl. plusz vagy mínusz szem) vagy bizonyos szembetegségekből felépülő embereknek is mindig viselniük kell úszószemüveget. Különleges receptet kérhet szemorvosától, és rendelhet speciális úszószemüveget, állapotának megfelelően.

5. Állítsa be ennek megfelelően a helyiség világítását

A szem egészségének megőrzésének másik módja a szoba világításának beállítása. A jó megvilágítású helyiségben végzett tevékenységek növelhetik a koncentrációt, a termelékenységet és a morált, mint egy gyengén megvilágított helyiségben.

A jó szobavilágítás a szem egészségét is megőrzi. Mert a túl erős fény tükröződést okozhat, míg a túl felhős fény homályossá teszi a látást. Idővel mindkettő elfáradhat a szemen.

Számos egyéb kockázat is felmerülhet, ha aktív vagy, vagy szeret olvasni egy sötét szobában. Szeme kiszáradhat, mert gyenge fényviszonyok mellett a szeme ritkábban pislog. A száraz szemek kényelmetlenné tehetik a látását.

A helyiség világításának beállításakor az aktuális szem egészségi állapotához is igazodnia kell. A fénytörési problémákkal küzdőknek (mínusz, plusz vagy hengeres szemek) speciális világítási beállításokra van szükségük ahhoz, hogy jól lássanak. Ugyanez vonatkozik azokra a látássérültekre, mint a szürkehályog, makuladegeneráció, zöldhályog és más látási állapotok.

Íme néhány tipp a szem egészségének megfelelő szobai lámpák kiválasztásához:

• Ne csatlakoztasson fényes neon izzót.
• Szereljen be világítást a szem alá.
• Válasszon egy kis teljesítményű izzót, amely a természetes napfényhez hasonló meleg fényt bocsát ki.

A helyiség megvilágítása nagyon fontos. Nem szabad azonban megfeledkezni a természetes napfény fontosságáról sem. A természetes világítás a mesterséges világításnál a legenergiahatékonyabb világítási módnak bizonyult.

Ráadásul a helyiség természetes megvilágítása sokkal jobb megvilágítást biztosít, anélkül, hogy a szemet kápráztatná, mint az izzólámpák vagy a fénycsövek. Így kényelmesen mozoghat anélkül, hogy aggódnia kellene a szeme egészsége miatt.

6. Ne nézzen a képernyőre készülékek túl hosszú

A mai korban lehetetlen tevékenységet végezni elektronikus eszközök és eszközök segítsége nélkül készülékek. Ügyeljen azonban arra, hogy ne használja túl sokáig a modult.

A számítógép képernyőjét bámulva és készülékek A túl hosszú ideig fáradt, száraz és feszült szemek jelentkezhetnek. Amellett, hogy szemproblémákat tapasztal, számos egyéb rendellenesség is érintheti, mint például:

• Homályos látás
• Távolról való fókuszálás nehézségei
• Fejfájás
• Nyak-, hát- és vállfájdalom

20 percenként pihentesse a szemét. Próbáljon meg rövid sétákat tenni, hogy elkerülje a súlyos szemfáradtságot. Ha Ön számítógépes, próbáljon meg 2 óránként 15 percet sétálni.

A monitor vagy képernyő előtt végzett tevékenységek során is meg kell őriznie a megfelelő testtartást készülékek hogy a szem egészsége ne sérüljön. Használjon kényelmes széket, amely sem túl magas, sem túl alacsony.

7. Szemgyakorlatok végzése

Szemgyakorlatok végezhetők a szemizmok egészségének megőrzésében. Megteheti reggel, lefekvés előtt, vagy amikor fáradtnak érzi a szemet.

Íme a szemgyakorlatok lépései:

• Nyugodtan ülve csukja be a szemét, és húzza felfelé, amennyire csak tudja. Tartsa néhány pillanatig, majd engedje le a „kinézetet”. Ismételje meg többször, majd nyissa ki a szemét és nézzen körül.
• Ezt követően ismét csukja be a szemét. Csukott szemmel a dalszöveg jobbra, majd a szöveg balra. Ismételje meg többször, irányváltással.
• Nyisd ki a szemed és nézz körül. Ezután csukja be újra a szemét. Most görgessen átlósan a jobb felső felől a bal alsó felé, miközben becsukja a szemét, majd váltson a bal felső sarokban jobbra lent. Ismételje meg többször. Nyisd ki a szemed.
• Végül szorosan csukja be a szemét, és pislogjon néhányszor.

8. Aludj eleget

A megfelelő és minőségi alvás nagyon fontos a szem egészségének megőrzéséhez, ami hatással lesz a látás javulására.

Az alvás segíthet a szeme teljes pihenésében. Egy napnyi tevékenység után a szemeknek időre van szükségük, hogy helyreálljanak és helyreálljanak. Ha alváshiányban szenved, a szemének automatikusan nincs elég ideje pihenni. Ez az állapot a látás fokozatos gyengüléséhez vezethet.

Ráadásul az alváshiány viszketést, kiszáradást és akár kivörösödést is okozhat a szemében. Ennek az az oka, hogy a szem nem termel elegendő könnyet az alváshiány miatt. Ennek eredményeként a szem is fennáll a fertőzés veszélyének.

Ezért ügyeljen arra, hogy eleget aludjon éjszaka. A helyiség világítását is kényelmesre és nem túl világosra állíthatja, így könnyebben elaludhat.

9. Rendszeres testmozgás

Egy másik módszer, amely nem kevésbé fontos a szem egészségének megőrzéséhez, a rendszeres testmozgás. Hogy lehet ez?

Sok szembetegség vagy rendellenesség más egészségügyi problémákkal, például magas vérnyomással, cukorbetegséggel és magas koleszterinszinttel is összefügg. Nos, a megfelelő fizikai aktivitás megóvhatja Önt ezeknek a betegségeknek a kockázatától, hogy szeme mindig egészséges legyen.

A testmozgás 25%-kal csökkentheti a glaukóma kockázatát is. Ráadásul a heti háromszori edzés csökkenti az időskori makuladegeneráció kialakulásának esélyét is.

Nem kell megerőltető vagy nagy intenzitású gyakorlatokat végeznie. Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a séta és a lépcsőn való fel-lejárás, elegendőek, különösen, ha rendszeresen végzik.

Ne felejtsen el UV-védelemmel ellátott napszemüveget viselni szabadtéri sportolás közben.

10. Rendszeres szemellenőrzés

Szemvizsgálatot nem csak akkor végeznek, ha már van szembetegsége. Ezt azonban szokássá kell tenni, és rendszeresen meg kell tenni.

Ennek az az oka, hogy a szemvizsgálatok segíthetnek nyomon követni látása állapotát, és korán felismerni a szemproblémákat. Még akkor is, ha jelenleg nincsenek tünetei, panaszai, a megfelelő vizsgálat segíthet a tünetmentes szembetegség azonosításában.

A rendszeres szemellenőrzés azt is meg tudja mondani, ha a jelenlegi szemüvegreceptje már nem pontos, és frissítésre szorul.

Ezek különféle tippek voltak a szeme egészségének megőrzéséhez. Kezdje el elkötelezni magát a fenti tippek végrehajtása mellett, hogy szemei ​​mindig egészségesek legyenek és jól lásson.