emailvision.org

Ha olyan egészségügyi problémákat tapasztal, mint a magas vérnyomás, légszomj vagy csonttörések, mit fog tenni? Biztos lehet benne, hogy bejelentkezik egy egészségügyi intézménybe, és igénybe veszi a hivatásos egészségügyi dolgozók segítségét. Ez az emberi elme részévé vált, amikor megbetegedett.

De mi van akkor, ha az érzett zavar pszichés eredetű? Mentálhigiénés szakemberhez fordul, például pszichológushoz, tanácsadóhoz vagy pszichiáterhez? Sajnos még mindig sokan vannak, akik nem szívesen mennek el kivizsgálásra és szakszerű segítséget kérnek, ha a tapasztalt probléma pszichés eredetű. Ennek az az oka, hogy a pszichológushoz vagy pszichiáterhez járás gyakran társul olyan mentális zavarokhoz, amelyeket a társadalom még mindig tabunak tart. Valójában a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. Tehát valóban nincs ok a mentális egészség tabuként való korlátozására.

Ha pszichológiai és mentális állapotaival kapcsolatos panaszai vannak, például fóbiák vagy álmatlanság, a mentálhigiénés szakemberek által kínált egyik módszer a kognitív és viselkedésterápia (CBT). Ez a terápia a pszichoterápia és a viselkedésterápia kombinációja, amelyet tanácsadás útján hajtanak végre. A fő cél az, hogy megváltoztassuk azt a gondolkodásmódot vagy viselkedést, amely különféle problémákat okoz az ember életében.

Miben különbözik a kognitív és viselkedésterápia (CBT) a többi terápiától?

A pszichoterápia a gyermekkorban kialakult gondolati mintákra összpontosít. Eközben a viselkedésterápia a problémáid, a gondolkodási mintáid és a viselkedésed közötti kapcsolatra összpontosít. A CBT mindkét terápia technikáit kombinálja. Más terápiákhoz képest a CBT-nek számos előnye van. Ezek az előnyök a következők:

• A CBT az életed egy adott problémájára összpontosít, így nem fognak zavarni más problémák és panaszok
• Nagyon strukturált, mert nem kell elmagyaráznod az életed minden részletét a múlt óta, csak egy problémát kell megbeszélned, amit most meg akarsz oldani
• Ön és terapeutája egy nagyon konkrét célt tűzhet ki, amelyet a terápia befejezése után el kell érnie
• A CBT egy nyitott terápia, ahol Ön és a terapeuta megbeszélheti a legjobb utat anélkül, hogy a terapeuta kényszerítené és táplálná az Ön számára nem megfelelő tanácsokat.
• A CBT általában nem vesz igénybe túl sok időt, 10-20 találkozón belül jelentős előrelépés várható

Ki vehet részt CBT-n?

A CBT egy olyan terápia, amely bizonyítottan hatékony számos probléma kezelésében. A CBT-vel általában megoldható panaszok közé tartoznak a fóbiák; étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia; álmatlanság; alkohol-, cigaretta- és drogfüggőség; poszttraumás stressz-rendellenesség (PTSD), rögeszmés-kényszeres rendellenesség; depresszió; aggódó; valamint a szexuális erőszak vagy visszaélés miatti pszichológiai trauma. Ezt a terápiát gyermekek és felnőttek is végezhetik. Azonban, ha gyermekét CBT-re viszi, forduljon egy terapeutához, aki hozzászokott a gyermekgyógyászati ​​​​kliensek kezeléséhez.

Hogyan működik a CBT?

A kognitív és viselkedésterápiás üléseken felkérik Önt, hogy nyissa meg és ossza meg aggodalmait a terapeutával. Ne féljen megosztani aggályait, mert az Önnel dolgozó terapeuta bizalmasan kezeli, és nem ítél el. A CBT működésének megértéséhez vegye figyelembe a következő lépéseket.

1. Problémák észlelése

A terápia kezdetén felkérik Önt, hogy mondja el a tapasztalt panaszokat. E panaszok közé tartozhat az alkoholizmus, az álmatlanság, a párkapcsolati kudarc vagy a dühkitörés. Ebben a szakaszban Ön és a terapeuta egyaránt meghatározza a megoldandó probléma gyökerét és az elérendő végső célt.

2. Legyen tisztában a felmerülő érzésekkel és gondolatokkal

Ha észlel egy elhúzódó problémát, felkérjük, hogy ossza meg, hogyan érezte magát vagy gondolta, amikor a probléma felmerült. Például megkönnyebbült vagy könnyebb lesz, ha egy éjszaka alatt alkoholt fogyaszt. Úgy gondolja, hogy az alkohol segít elfelejteni a problémáit és enyhíti a stresszt. Általában a terapeuta arra biztat, hogy ezeket az érzéseket és gondolatokat naplóba vagy naplóba rögzítse.

3. A rossz vagy negatív gondolkodásmód kezelése

Annak érdekében, hogy felismerje, hogy valami nincs rendben a gondolkodásmódjával, a terapeuta arra kéri Önt, hogy hasonlítsa össze a különböző helyzeteket. Ebben a szakaszban valóban figyelnie kell azokra a fizikai, érzelmi és pszichológiai reakciókra, amelyek akkor jelentkeznek, amikor nem váltják ki a felmerülő problémákat (normál körülmények között).

4. A rossz vagy negatív gondolati mintákat alakítsd át

A CBT utolsó szakasza a legnehezebb. Felkérik Önt, hogy értékelje, hogy gondolkodásmódja és nézete a józan észen alapul-e, vagy hamis nézet. Meg kell értened, hogy ez idő alatt rossz a gondolkodásod. Tegyük fel, hogy alkoholfüggő vagy, ráébredsz arra, hogy az alkohol nem a válasz arra a nyomásra, amellyel nap mint nap szembesülsz a munkahelyeden. A jobb gondolkodásmódodat folyamatosan fejlesztjük egy terapeuta segítségével. Képes lesz irányítani kognitív folyamatait és viselkedését is, amikor problémák merülnek fel.

OLVASSA MÉG:

• A stressz kezelése színterápiával
• 7 furcsa, de valódi étkezési zavar
• Az ételekre válogatós gyerekek ki vannak téve a pszichés zavaroknak