emailvision.org

Kisfia betöltötte a kétéves kort, és zavarban van az étkezési adaggal kapcsolatban? Vannak olyan anyák, akik félnek attól, hogy gyermekeik nem kapnak elegendő élelmet. Vannak azonban olyan anyák is, akik félnek attól, hogy túl sokat esznek gyermekükből. Ezért fontos, hogy megértse a 2 éves kisgyermekek táplálékadagját a megfelelő táplálkozás érdekében.

Milyen szabályok vonatkoznak az adagokra és az étkezési időkre 2 éves korig?

A kisgyermekek általában szeretik a családi étkezési időknek megfelelő étkezési időket, és az étkezési időknek minden nap rendszeresnek kell lenniük. Lehetőleg a családi étkezés 3 főétkezésre (reggeli, ebéd és vacsora) 2 uzsonnával együtt kerüljön kialakításra.

A főétkezésekhez:

Ezt az ételt reggel, délután és este adják. Például reggeli 7 órakor, ebéd 12 órakor és vacsora 18:30-kor. Ezt az étkezési ütemtervet megtervezett és rendszeres módon kell végrehajtani.

Mert a kisgyermekek óta kialakult étkezési szokások felnőttkorukra alakítják étkezési szokásaikat. Ezenkívül adjon gyermekének legalább 30 percet enni.

Uzsonnához:

A főétkezéshez hasonlóan a rágcsálnivalók is nagyon fontosak az egy nap alatt szükséges energia- és tápanyagszükséglet kielégítésében.

Uzsonna 2 órával a főétkezés előtt

Egészséges nassolnivalót 2 órával a főétkezés előtt. Mert ha túl közel van, akkor félő, hogy a következő nehéz étkezés előtt jóllakottnak érzi magát a gyerek. Ez az, ami megnehezíti egy 2 éves gyermek számára, hogy elköltsön egy adag elkészített ételt.

Ne készítsen nassolnivalót ajándékba

Készítettél már nassolnivalót ajándékba? Kerülje el ezt a szokást. A rágcsálnivalók nem ajándékok vagy csali a gyerekek meggyőzésére, hanem étkezési menetrend, amelyet be kell tartani.

A rágcsálnivalóknak összhangban kell lenniük a táplálkozással

A kiegyensúlyozott táplálkozási mintának megfelelően a kisgyermekek számára szükséges snackek közé tartozik a tej, a gyümölcslevek, a friss gyümölcs és a kenyér. A gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítésére más egészséges ételeket is biztosíthat.

Ideális adag 2 éves gyereknek

Kisgyermekkorban az ajánlott energiaszükséglet minden gyermek számára eltérő. 1125 kalóriától 1600 kalóriáig terjed. Ha a legnagyobb kalóriaszükségletből nézzük, íme egy példa egy 2 éves gyermek ételadagok elosztására:

Alapélelmiszer

Adhat gyermekének napi 300 gramm rizst vagy körülbelül 3-4 kanál rizst (azaz egy kanál minden nehéz étkezéshez).

Nem csak rizzsel, a rizst is helyettesítheti más szénhidrátforrással, szükségleteinek megfelelően. 3-4 gombóc rizs 525 kalóriát tartalmaz, ami 210 gramm kenyérnek vagy 630 gramm burgonyának felel meg.

Az egy nap teljes alapételéből ezt a mennyiséget eloszthatja a főétkezés vagy a közjáték során.

Eloszthatod például reggel 80 gramm rizst, délután 100 grammot és este 100 grammot. A délutáni uzsonna lehet egy lap fehér kenyérrel, margarinnal és ízlés szerint.

Állati fehérje

Az ajánlott állati fehérje, különösen a 2 éves és idősebb gyermekek számára, napi 125 gramm és napi 200 milliliter tej. Ez az állati köret halból, marhahúsból, csirkehúsból, tojásból, garnélarákból és másokból kapható.

Például reggelinél a gyerek megeszik egy tojást, majd kb. 2 óra múlva megiszik egy csésze tejet.

Ezután a gyermek egy közepes méretű húsdarabbal ebédel, vacsorázik egy darab csirkehússal (kb. 40 gramm), és lefekvés előtt igyon egy csésze tejet.

Növényi fehérje

A kisgyermekek növényi fehérjéje körülbelül 100 gramm naponta. Növényi fehérje nyerhető tempehből, tofuból, zöldbabból és más diófélékből.

Például a kisgyerekeknek állati fehérje ebédet és egy darab tempeh-t, délutáni uzsonnát zöldbabkásával körülbelül 1,5 evőkanál (15 gramm) lehet adni. Ezt követően a gyerek vacsorázhat, plusz egy nagy darab tofut.

Zöldség és gyümölcs

A kisgyermekeknek 100 gramm zöldségre és 400 gramm gyümölcsre és zöldségre van szükségük egy nap.

Minden nehéz étkezésnél adhatsz zöldséget, reggeltől délig, estig. Száz gramm ebből a zöldségből egy teljes tál zöldségnek felel meg, amit egy felnőtt általában megeszik. Egy zöldségekkel teli tálból 3 étkezési időt oszthatsz el a gyerkőcök számára.

Például egy csésze spenót reggel, egy csésze brokkoli ebédre és egy csésze zöldbab este.

Gyümölcshöz körülbelül 400 gramm papayagyümölcsre van szükség (2 nagy darab) egy nap. A papayán kívül helyettesítheti megfelelővel, például 2 nagy darab sárgadinnyével, 2 Ambon banánnal vagy 1,5 mangóval egy nap alatt. Ezt a gyümölcsöt uzsonnaként vagy egy nehéz étkezés után adhatja.

Illusztrációként álljon itt egy példa egy 2 éves kisgyermekről, amely útmutatóként szolgálhat, idézve a Very Well Family-ből:

• 1/4-1/2 szelet kenyér
• 1/4 csésze gabona
• egy-két evőkanál zöldség
• 1/2 darab friss gyümölcs
• 1/2 kemény tojás
• 20 gramm hús

Ha a kicsi még enni szeretne, de az étel elfogyott, tartson néhány másodperc szünetet az asztalon lévő szósz vagy zöldségek beadásával.

Ez a módszer arra szolgál, hogy megtudja, hogy a gyermek valóban éhes-e vagy sem. Ezenkívül ez a módszer csökkenti a jóllakottság miatti hányinger kockázatát is.

Tippek, amikor egy 2 éves gyerek nem eszik meg egy adagot

Van, amikor a kisgyermek nagyon éhes a felszolgált harapnivalókra, de néha nem tudja befejezni az étkezést.

Ez az állapot gyakran összezavarja a szülőket, különösen az anyákat, mert attól tartanak, hogy a kicsi tápláléka nem elegendő.

Ennek kiküszöbölésére adunk tippeket arra az esetre, amikor a 2. életévüket betöltött gyermekek nem költik el az étkezési adagjukat:

Csökkentse az elvárásokat

A Family Doctortól indulva, amikor a gyerekek nem fejezik be az étkezést, ne feledje, hogy a túl magas elvárások csalódást okozhatnak, és a gyerekek nyomást érezhetnek. Csakúgy, mint a felnőttek, a gyerekek étvágya is felfelé és lefelé változik.

Csökkentse az adagot

Amikor tegnap nem fejezte be az elkészített ételt, kerülje az azonos mennyiségű ételt. 2 éves gyereknek kis adag étellel is lehet adni, de a táplálék továbbra is igény szerint.

Csökkentse a megtekintési időt

Nem kevés olyan szülő, aki szemüveget vagy eszközt ad, amikor gyermeke eszik. Ez a módszer valóban elvonhatja a kicsi figyelmét.

Ettől azonban az is előfordulhat, hogy a gyerek nem az evésre koncentrál. A 2 éves gyerkőcöknek már lehet irányt adni, elmondhatod neki, hogy az ételadagok elköltésére kell koncentrálnia.

Az étkezési menü megváltoztatása

2 éves korukban a kisgyermekek már megértik a kívánt ételmenüt. Gyakran ez a probléma, hogy miért nem költi el a kapott ételadagot.

Ha gyermeke nem fejezi be az étkezést, az valószínűleg azért van, mert unatkozott. Másnap módosíthatod a menüt, de kis adagokkal.

Amikor úgy tűnik, hogy gyermeke szereti, felfalja és befejezi, kérdezze meg, hogy szeretne-e hozzáadni az étlaphoz. Ha a gyerek lelkesnek tűnik, az azt jelenti, hogy az aznapi ételmenü jól sikerült a kicsinek.

Állítson be időkorlátot a harapnivalókra

Egy nap alatt a gyerekeknek háromszor kell enniük, és a szabályoknak megfelelően falatokkal megszakítva, mégpedig kétszer. Néha a túl sok nassolás megakadályozza, hogy a gyerekek befejezzék az étkezést.

Mikor az idő falatozás megérkezett, adjon egészséges ételeket a kicsinek, például gyümölcsdarabokat, pirítóst vagy sajtot. Kerülje a nassolni valót, amikor közel a vacsora ideje, mert a gyerekek gyorsan jóllakhatnak.

Tartson egy-két órával szünetet az uzsonna után, hogy a gyomra ismét készen álljon a nehéz étkezési menüvel való feltöltésre.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!