emailvision.org

Forró és intenzív edzés után szervezete általában automatikusan hideg és friss italokra szomjazik. Egy üveg jeges víz is nagyon csábítóan néz ki. Főleg, ha hallotta már azt a mítoszt, hogy az edzés utáni jeges víz felgyorsíthatja a zsír- és kalóriaégetés folyamatát, így gyorsabban vékonyodik el. Az edzés utáni jeges víz fogyasztása azonban magában hordozza a maga kockázatait, amelyekről Ön nem is tud. Mielőtt edzés után leengedné a jeges vizet, először figyeljen a következő tényekre.

Mi a különbség a jeges víz és a hideg víz között?

Mielőtt megértené a jeges víz ivás hatását a testre edzés után, tudnia kell, hogy a jeges víz és a hideg víz nem ugyanaz. A hideg víz hőmérséklete 4-15 Celsius-fok között mozog. A jeges víz átlagos hőmérséklete 4 Celsius-fok alatt van. Ez azt jelenti, hogy egy-két jégkocka hozzáadása nem feltétlenül jegesíti el a vizet, csak lehűti. Ha nehéz megmérni a víz hőmérsékletét, próbálja meg érezni, amikor iszik, mert általában a jeges víztől fájni fog a foga.

Igaz, hogy ha edzés után jeges vizet iszol, akkor gyorsabban vékonyodsz?

Sokan úgy gondolják, hogy az edzés utáni jeges víz fogyasztása több kalóriát égethet el, így azok, akik fogyni próbálnak, kísértésbe esnek, hogy kipróbálják ezt a módszert. A testhőmérséklet emelkedése után igyon jeges vizet, mert a testmozgás valóban elégeti a kalóriákat.

Valójában a bemelegítés vagy a jeges víz hőmérsékletének edzés utáni meleg testhőmérsékletre állítása során elégetett kalória nagyon kevés. Körülbelül 15 kalória elégetéséhez két pohár jeges vizet vagy 400 milliliternek megfelelő mennyiséget kell eltöltenie. Ez azt jelenti, hogy 1 kilogramm testsúlycsökkentéshez 102 litert vagy 400 pohár jeges vizet kell inni. Tehát a jeges víz ivása edzés után nem a megfelelő és nem hatékony módszer, ha fogyni szeretne.

Igaz, hogy a test szervei sokkot kapnak, mert túl hideg a jeges víz?

Valószínűleg Ön is hallott már arról, hogy edzés után tiltják a jeges vizet inni, mert a testhőmérséklet felmelegszik, és a jeges víz "sokk"-ot okoz a kifröccsent szervekben. Ha túl sok jeges vizet iszik, amelynek hőmérséklete 3 Celsius-fok alatt van, fennáll annak a lehetősége, hogy az erek beszűkülnek, és ez a véráramlás leállását okozhatja. Ez azonban nem történik meg azonnal a hirtelen hőmérséklet-változások miatt. A túl hideg hőmérséklet alapvetően beszűkülést és zsugorodást okozhat. Ez az oka annak, hogy ha fagylaltot vagy túl hideg folyadékot eszel, az agyad úgy érzi, mintha megfagyott volna. A tested így emlékeztet arra, hogy ne egyél vagy igyál azonnal túl sok jeges ételt vagy italt. Ezért a legjobb, ha semmilyen körülmények között kerüli a túl hideg és túl sok jeges víz fogyasztását.

Miért nem szabad jeges vizet inni edzés után?

Kiderült, hogy edzés után jeges vizet inni az egészségügyi szakemberek nem javasolják. A jeges víz valójában azzal a kockázattal jár, hogy káros hatásokat okoz a rászorulók számára. Itt van magyarázat arra, hogy miért érdemes kerülni a jeges vizet edzés után.

1. Nem szívódik fel gyorsan a szervezetben

Ellentétben a hideg vízzel vagy a szobahőmérsékletű vízzel, a jeges vizet nehéz felszívni a tested edzés után. A hideg víz gyorsabban áthatol a gyomron, így a víz a vékonybélbe juthat a maximális felszívódás érdekében. Edzés után a szervezet nagyobb valószínűséggel kiszárad, mert sok folyadékot veszít az izzadással. Tehát a jeges víz, amely nem szívódik fel gyorsan a szervezetben, valójában még szomjasabb lesz. Hajlamosabb vagy a kiszáradásra és a puffadásra.

2. Vizel

A jeges víz ivása gyakrabban okozhat vizeletet. Ez azért van, mert a hólyag közvetlenül a vékonybél előtt található. Minél hidegebb a vékonybél hőmérséklete, annál hidegebb lesz a vizelet, és annál nehezebb lesz megtartani a hólyagot. Ha túl gyakran vizel, szervezete kálium- és nátriumhiányossá válhat. Ennek megkerülésére adjon egy kis sót az ivóvízhez, hogy egyensúlyba hozza az edzés során elveszett elektrolitokat.

3. Hiponatermia

A jeges víz ivása nehezebben csillapítja a szomjat, mert a jeges vizet nehezen veszi fel a szervezet. Így egyesek úgy döntenek, hogy egyszerre isznak meg egy üveg jeges vizet. Kiderült, hogy ez életveszélyes lehet, mert ha túl sok vizet iszik szünet nélkül, fennáll a hiponatermia kockázata. Hiponatermia akkor fordul elő, mert a vér nátriumszintje hirtelen drasztikusan csökken. A nátrium egy elektrolit, amely a szervezet vízszintjének szabályozásáért felelős. Ha ezekben az elektrolitokban hiányzik, a test sejtjei megduzzadhatnak. Ez az, ami bizonyos esetekben halált okozhat.

Milyen hőmérsékletű vizet a legjobb edzés után inni?

Kerülje a túl hideg vagy túl meleg vizet az edzés után. Az ajánlott hőmérséklet 4 és 15 Celsius fok között van. A hideg víz bizonyítottan jobb a tested számára edzés után, mert gyorsabban szívódik fel a szervezetben, és megakadályozhatja a testhőmérséklet drasztikus emelkedését. Ha nincs hideg víz, szobahőmérsékletű víz jöhet szóba edzés után.