emailvision.org

Gyakran eszel nagy adagokat? Legyen óvatos, falászavara lehet. Mik a tünetek és jelek?

Mi az a falási zavar?

A falási zavar a deviáns étkezési viselkedés szindróma. Ha az emberek falászavarban szenvednek, nagy adagokat esznek, és nem tudják ellenőrizni, mikor kell abbahagyni.

Szinte mindenki szereti a túlevést, és nem tudja kontrollálni az ételfogyasztását, de ez csak időnként fordul elő. Azok az emberek, akik falászavarban szenvednek, gyakran ezt teszik, és végül ez rutin szokássá válik. Ha falászavarban szenved, szégyellheti magát a nagy és ellenőrizetlen adagok evésének szokása miatt, és meg akar szakítani ezzel a szokásával. De nyomás alatt érzi magát, és nem tud ellenállni annak a vágynak, hogy nagy adagokat egyen.

A falás nem olyan, mint a bulimia, amely egy bőséges étkezés után feloldja a bűntudatot azáltal, hogy felhányja az ételt, vagy hashajtót szed, hogy kilökje az elfogyasztott ételt. Annak ellenére, hogy bűntudatot és szégyenérzetet éreznek emiatt a szokásuk miatt, a falászó emberek ehelyett úgy menekülnek, hogy újra esznek, azt gondolva, hogy az evés során kényelmesen és nyugodtan érzik magukat. Ez aztán ciklussá válik: nagy adagokat eszel, mert stresszesnek érzed magad, majd stresszesnek érzed magad, mert megtetted, és végül menekülésként visszatérsz az ételevéshez.

Ki tapasztalja általában ezt a szindrómát?

Bárki tapasztalhat falási zavart. A nőknél azonban gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál, és azoknál, akiknél ez tapasztalható, gyakrabban fordul elő, mint más étkezési zavarokkal, például az anorexia nervosával küzdő nőknél. Ez az eltérés gyakran fordul elő serdülőknél vagy fiatal felnőtteknél.

Van falási zavarom?

Próbáljon meg válaszolni a következő kérdésekre:

• Nem érzed magad kontroll alatt, amikor eszel valamit?
• Mindig az ételre gondolsz, vagy arra, hogy mit fogsz enni?
• Gyakran eszel titokban, hogy ne lássák mások?
• Addig eszel, amíg rosszul leszel?
• Egyél ételt, ha szomorú, depressziós és stresszes vagy?
• Zavarban érzi magát, miután evett valamit?
• Nincs energiád abbahagyni az evést, amikor abba akarod hagyni?

Ha a válasz erre a kérdésre általában igen, akkor valószínűleg falászavarban szenved

A falási zavar tünetei és jelei

Jelek a viselkedésre

• Nem tudom megállni evés közben
• Egyél gyorsan nagy adagokat
• Egyél tovább, bár jóllakottnak érzed magad
• Elrejtőzés evés közben
• Egyél normálisan emberek előtt, de ha egyedül eszel, egyél mohón
• Mindig egyél a nap nagy részében, és nincs időd enni

Jelölje meg az érzelmeket

• Feszültnek és depressziósnak érzi magát, majd azt gondolja, hogy csak akkor tud megnyugodni, ha eszik
• Nagyon kínos érzés az elfogyasztott adag miatt
• Soha nem elégedett, függetlenül attól, hogy mennyit eszel
• Kétségbeesetten szeretné kontrollálni a súlyt és az étkezési szokásokat

Hogyan kezeljük a falási zavart

Ha úgy gondolja, hogy a fent említett tüneteket és jeleket tapasztalja, próbálkozzon a következő módszerekkel:

1. Változtasd meg az ételekkel kapcsolatos gondolkodásodat

Az étel az, amit akkor eszel, amikor a szervezetednek szüksége van rá, nem pedig az érzelmeid kezelésére szolgáló gyógyszer. Hallgass a testedre, mert akkor meg tudod határozni, mikor érzed magad éhesnek, jóllakottnak vagy akár rosszul is egy ételtől. Összpontosítson arra, amit eszik, élvezve az étel ízét és állagát. Ezután állítsa be az étkezési időket, ne csak akkor egyen, amikor éhes. Mert ez túlevést okoz.

2. Keress más módszereket az érzéseid kezelésére

Az egyik legnagyobb probléma ezzel a rendellenességgel az étkezés, mert meg akar szabadulni a stressztől és a nyomástól. Ezért keresd az okokat, miért és mikor úgy érzed, hogy nem tudod kontrollálni magad az étellel. Írja le, mi okozza Önt depressziósnak vagy stresszesnek, majd azt, hogy mit érzel evés előtt és után, és tegye meg, amikor stresszesnek érzi magát. Ezzel megtudhatja, miért és mi történik, ha stresszes vagy. Ha rájöttél, próbálj valami mást találni, ami kezelni tudja az érzéseidet, például írj, olvass egy könyvet vagy akár gyakorolj is. Ezek a tevékenységek távol tartják az ételtől, és lassan enyhítik a stresszt.

OLVASSA EL IS

• Melyik karcsúsít gyorsabban: egyél kevesebb zsírt vagy szénhidrátot?
• 7 furcsa, de valódi étkezési zavar
• Az ócska étel fogyasztása depressziót okozhat, miért?