emailvision.org

Az edzés eszközzel vagy anélkül is végezhető. Mindkettő jó hatást fejt ki mindaddig, amíg helyesen történik. Nos, az egyik eszközzel sport, amelyet jelenleg végeznek, a sportolás ellenállási sávok. Ennek az az oka, hogy ez az egyetlen sporteszköz könnyen használható. Valóban, milyen mozgásokat lehet végrehajtani egy ellenállási szalag segítségével?

Sportmozgás -val ellenállási sáv

Alapvetően nincsenek határozott szabályok a sportolásra vonatkozóan ellenállási sáv. Azonban nem sokban különbözik a többi sporttól, az időtartamot tested állapotának megfelelően állíthatod be, például szokott-e edzeni vagy sem. A sportolás előtt feltétlenül melegítsen be ellenállási sáv.

Nos, néhány gyakorlat mozog ellenállási sáv amit kipróbálhatsz:

1. Lat húzza

Forrás: www.verywellfit.com

Az első mozdulat, amit meg lehet próbálni, az, hogy mindkét végét meghúzzuk ellenállási sáv amíg mindkét keze teljesen egyenesbe nem kerül. Ennek a mozgásnak a célja a hát és a kéz izmainak edzése.

A módszer, a metódus:

Álljon függőleges helyzetben, mindkét kezével egyenesen felfelé. Tart ellenállási sáv mindkét kezében, és húzza mindkét végét teljesen egyenesre.

Húzás közben ellenállási sáv, ügyeljen arra, hogy mindkét kezére nyomást gyakoroljon, amíg a kezek feszesnek nem érzik. Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb 16-szor.

2. Oldalsó guggolás

Forrás: www.verywellfit.com

Úgy gondolják, hogy a guggolás jó a farizmokra (a fenék izmaira) és a combra. A legjobb eredmény elérése érdekében, amikor teste félguggolásban van, ne felejtse el hátranyomni a fenekét, és tartsa a térdét, hogy ne mozduljon el.

A módszer, a metódus:

Helyezze el a testet guggoló mozdulattal, mégpedig úgy, hogy enyhén guggol, és tartsa úgy, hogy a fenék helyzete hátra tolódik. Ezután tartsa meg az egyik végét ellenállási sáv mindkét kezével, és a másik végére lépjen csípőszélességben egymástól.

Addig csináld ellenállási sáv tökéletesen megrajzolt és téglalap alakú (lásd a képet). Ismételje meg 16 ismétlésig.

3. Perky Cheeks Deadlift

Forrás: www.shapes.com

Még mindig állva végezve egyszerű mozdulatokkal edzheti a derék, a karok és a lábak izomerejét.

A módszer, a metódus:

A láb helyzete továbbra is ugyanaz, mint az előző mozdulatnál, tartsa meg a hegyét ellenállási sáv két kézzel. Hajlítsa be kissé a térdét, majd helyezze lefelé a testét, mintha lehajolna. Ügyeljen a mellkas helyzetére, amikor egyenesen vagy a padlóval könnyen párhuzamosan hajol (lásd a képet).

Tartsa egyenesen a mellkasát és feszes a hasát, még akkor is, ha fel kell váltania a test kiegyenesítésével. Ha a mozdulatot helyesen végzi, akkor a comb hátsó részén húzódást fog érezni minden alkalommal, amikor a teste lefelé van.

Fontos, hogy a gerincét egyenesen tartsa, miközben a mellkasát párhuzamosan tartja a padlóval. Feladata, hogy megkönnyítse a kiindulási álló helyzetbe való visszatérést. Ismételje meg legfeljebb 20-szor.

4. Kick tompa hosszabbítás

Forrás: www.shapes.com

Egy másik lehetőség, amelyet kipróbálhat, ha hanyatt fekszik a padlón vagy egy szőnyegen. A cél a láb, a fenék és a kéz izomzatának rugalmasságának megőrzése.

A módszer, a metódus:

Feküdj le egyenes helyzetben, és ügyelj arra, hogy fejed és kezed a padlón legyen. Tartsd a végét ellenállási sáv miközben mindkét karját behajlítja. Ezután hajlítsa a jobb térdét a mellkas felé úgy, hogy a talpa tartsa ellenállási sáv (lásd az első képet).

Ha a jobb lábad be van hajlítva, váltakozva egyenesítse ki jobb lábát felfelé, miközben a könyökét a padlóhoz nyomja. Ne felejtse el kissé felemelni a csípőjét a padlótól, hogy könnyebben mozogjon (lásd a második képet). Ismételje meg ezt a mozgást egymás után akár 20-szor felváltva a bal lábával.

5. Ellenállt zsákmányhíd

Forrás: www.shapes.com

Ahogy a neve is sugallja, az ellenálló zsákhíd mozgásának célja, hogy a fenék izmait a lábakhoz feszítse.

A módszer, a metódus:

Még mindig a padlón fekvő helyzetben, de ezúttal úgy, hogy behajlítja a lábát, és csípőszélességben szétnyitja őket. tegye ellenállási sáv a medence körül, miközben mindkét végét megnyomja a csípő oldalán (lásd az első képet).

Hajtsa végre a következő pozíciót a gyomrot felfelé emelve, hogy a fenék távolodjon a padlótól. Ebben a helyzetben ügyeljen arra, hogy a hasizmok, a fenék és a csípő feszesek legyenek (lásd a második képet). Ismételje meg ezt a két pozíciót 20-szor.