Ez 4 hatékony módszer az alvó emberek felébresztésére •
Mindenkinek más alvási szokásai vannak. Vannak, akik rendszeresen alszanak, és mindig felkelnek reggel. Vannak azonban olyanok is, akiknek rendetlen alvási órái vannak, ezért általában nehezen ébred fel másnap reggel. Lehet, hogy van egy testvére vagy partnere, akire minden reggel fel kell ébrednie. Valójában van-e hatékony módszer az alvó ember felébresztésére?
Hatékony módszer az alvó emberek felébresztésére
Különféle módon gyakorolhatja, hogy felébresszen valakit, aki alszik. Azonban nem mindegyik módszer működik mindenkinél. Ezért meg kell értened, hogyan ébreszd fel a megfelelő alvást valaki előtt, aki előtted áll. Általánosságban elmondható, hogy néhány módszer megpróbálhatja felébreszteni az alvó embert:
1. Használja ki a napfényt
A Somnologie folyóiratban 2019-ben megjelent kutatások azt mutatják, hogy a kora reggeli napfény segíthet elnyomni a melatonint, egy olyan hormont, amely segít az alvásban. Ezenkívül a reggeli fény növelheti a szerotonin hormon szintjét is, amely ébren tarthatja. Így a reggeli fény exponálása hatékony módja lehet az emberek felébresztésének.
Gyakorolásához egyszerűen csak nyissa ki a redőnyt, és engedje be a fényt a szobába. Használhat áttetsző függönyöket is, így minden reggel automatikusan bejut a napfény. Nem csak mások számára, hanem azok számára is, akik gyakran alszanak, korán ébredhetnek.
2. Hang vagy zene használata
Az ember általában nyugodt és csendes állapotban alszik. A hang jelenléte néha zavarhatja a mély alvást. Ezért a hang vagy a zene használata ébresztőként az egyik hatékony módja az alvó ember felébresztésének.
Ennek a módszernek a gyakorlásához használhat ébresztőórát vagy más hangokat. Nem csak a zene vagy a dalok segíthetnek felébreszteni valakit. Ennek az az oka, hogy 2020-ban egy kutatás kimutatta, hogy az emberek szívesebben ébresztik fel őket az alvásból a zene hatására. Valójában a zene is segíthet csökkenteni az ébredés érzését a szenvedők számára alvási tehetetlenség.
3. Változtassa meg a szobahőmérsékletet
A szobahőmérséklet befolyásolja az ember alvásának minőségét. Ha a hőmérséklet túl hideg vagy túl meleg, az ember általában nehezen alszik el. A Sleep.org elindításával az optimális szobahőmérséklet az elalváshoz általában 19-21 Celsius fok között van.
Ezért az alvó emberek felébresztésének egyik módja lehet a szobahőmérséklet emelése vagy csökkentése a hálószobában. Egyszerűen csak megemeli vagy csökkenti a szobaklíma hőmérsékletét, vagy akár ki is kapcsolja. Ha ventilátort használ, kikapcsolhatja a ventilátort, hogy meleg legyen és kényelmetlen legyen.
4. Illatot ad
Bizonyos aromaterápiák belélegzése valóban az egyik módja lehet a jó éjszakai alvásnak. Hasonlóképpen, bizonyos illatok reggel felriaszthatják az embert az álomból.
Egy, ami hasznos lehet, mégpedig a kávé. A Sleep Foundation beszámolója szerint egy tanulmány megállapította, hogy a kávé aromájának belélegzése növelheti az éberséget. Ez a módszer azonban nem mindenkinél működik. Ráadásul az illatanyagok sem ébresztenek fel éjszaka, mert ilyenkor hajlamos gyengülni az ember szaglása.
Ébreszd fel az alvajárót
Felébreszteni valakit az alvás könnyű és nehéz. Főleg, ha bizonyos alvászavarai vannak, például járás közbeni alvási szokása ill alvajárás. Ebben az állapotban az ember általában más tevékenységeket végez alvás közben anélkül, hogy tudná.
Ha ilyen emberrel találkozik, nem szabad felébresztenie. Az alvajáró felébresztése valójában izgatottságot, ellenállást vagy akár erőszakos viselkedést válthat ki. Ennek az az oka, hogy a személy nagyon mély alvási szakaszban van.
Ha azonban a rossz szokás veszélybe sodorja a személyt, például hajlamos vezetni, autópályára menni vagy felkapcsolni a tűzhelyet, vissza kell vezetni az ágyba. Eközben, ha a személy nem hajlandó irányítani, vagy nehezen tudja irányítani őt, fel kell ébresztenie a személyt, hogy elkerülje a sérülés kockázatát.
Íme néhány biztonságos módszer és dolog, amire figyelnie kell az alvajáró felébresztésekor:
- Légy nyugodt, amikor felébresztesz egy alvajárót,
- vigye viszonylag biztonságos helyre, mielőtt felébreszti,
- szólítsd a nevét és ébreszd fel csendesen,
- ne üsse meg, ne rázza a testét vagy más erőszakos eszközzel,
- tartson a közelben éles tárgyakat,
- ébredjen fel hangos hangon, de távolról, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
