emailvision.org

Belép a hétvége, még mindig tanácstalan, milyen tevékenységeket végezzen? Próbáljon meg egy egészséges sétáló tevékenységhez csatlakozni. Az egészséges séta amellett, hogy könnyed testmozgás eszköze, a családdal, rokonokkal és legközelebbi barátokkal való összejövetel helyszíne is lehet!

A legújabb kutatások azt is megállapították, hogy a séta több előnnyel jár, mint a fizikai. Ennek az az oka, hogy ez az egy tevékenység javíthatja mentális és lelki egészségét is.

Az egészséges gyaloglás előnyei a mentális egészség számára

Mindenki tudja, hogy a gyaloglás a legolcsóbb sport. Anélkül, hogy drága, nehéz felszerelést kellene vásárolni az izzadsághoz, egy bizonyos távolság megtétele segít a szervezetnek az anyagcsere folyamatok simításában. Ezenkívül kiderül, hogy a séta pozitív hatással van pszichológiai állapotára is.

Íme a gyaloglás néhány előnye a mentális egészség érdekében, amelyeket nem szabad kihagynia:

1. Boldogabbá tesz

Jeff Miller, a Saint Xavier Egyetem pszichológusa, Ph.D. szerint a séta olyan pozitív hatással bír, mint az energia. A séta képes kordában tartani a virágzás érzését, a nagy lelkesedést, az örömöt, az izgalmat és az érzékenységet. Mert a séta növelheti az endorfinok mennyiségét az agyban, amitől jobban érezzük magunkat.

Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók a szervezetből. A boldogság érzését is serkenti az agyban, amitől nyugodtabb leszel, és képes leszel kontrollálni érzelmeidet.

2. Segít a depresszió elleni küzdelemben

A hosszan tartó stressz, legyen szó akár munkahelyi problémákról, romantikáról, családról vagy egyéb dolgokról, hajlamossá teszi az embert a depresszióra. A jó hír az, hogy a gyaloglás valóban segíthet a depresszió elleni küzdelemben.

A séta időt ad a gondolkodásra és a stressz elkerülésére. Ezért tartson egy kis szünetet elfoglalt tevékenységei között. Próbálj meg felállni a székből, és menj ki egy kicsit a szabadba. Töltsön időt a szabadban, élvezze a napot, a szellőt, találkozzon emberekkel és bármi mással, amitől energikusabbnak érzi magát.

Főleg, ha egy egészséges sétát egy partnerrel vagy baráttal együtt teszünk. Garantált! Biztosan nyugodtabb leszel.

3. Növelje a D-vitamin szintjét

A rendszeres gyaloglás másik előnye, különösen a szabadban, az ingyenes D-vitamin bevitel. Azt gondolhatja, hogy a D-vitamin bevitele csak zöldségekből és gyümölcsökből származik.

Valójában a legtöbb D-vitamin-bevitel a napfényből származik. Rendszeres sétával a D-vitamin beviteled is megnő, így kisebb a depresszió kockázata. Mivel a D-vitamin hiánya növeli a depresszió és a szezonális affektív zavar (SAD) kockázatát.

4. Szabadulj meg a negatív gondolatoktól

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egy parkban sétáltak, boldogabbnak és kevésbé aggódónak érezték magukat, mint azok, akik ugyanannyi időt gyalogoltak, de nagy forgalom közelében. Miért?

Úgy tűnik, a parkban sétálva az ember jobban átgondolja mindazokat a negatív dolgokat, amelyeket életében tett. Közvetve az önvizsgálat színterévé válik, hogy jobb emberré váljunk.

4. Legyen a meditáció eszköze

Számos tanulmány beszámolt arról, hogy az önismeret csökkentheti a stresszt. Érdekes módon a séta amellett, hogy fitt leszel, a meditáció eszköze is lehet. A séta alkalmat ad arra, hogy elgondolkozzon azokon a dolgokon, amelyek jelenleg vagy már folyamatban vannak. Ez a kis meditációs folyamat segíthet enyhíteni a stresszt, és távol tartja a stresszt az agyban.

Egyszerű tippek a gyaloglás megszokásához

Ha nincs ideje edzeni az edzőteremben vagy a pályán, pusztán a mindennapi séta is megőrzi testét fitten és egészségesen. Íme egyszerű tippek, amelyek segítségével hozzászokhat a mindennapi sétához anélkül, hogy megzavarná a napi beosztását.

1. Viseljen kellemes járást

Annak érdekében, hogy ez a fizikai tevékenység szórakoztatóbb legyen, alkalmazza a megfelelő sétastílust. Ehhez lendítsd a karjaidat előre-hátra, vagy forgasd a vállaidat fel-le. Ezzel a stílussal a sétáló tevékenység nem lesz unalmas, így izgatottabb lesz.

2. Tegyen egy egészséges sétát egy közösségi vagy irodai rendezvényen

Általában a hétvégék az egészséges séták ideje a közösségek vagy cégek számára. Nos, ezt a megfelelő pillanatot kihasználhatja sporteseményként, valamint barátokkal vagy új emberekkel való összejövetelként.

Minden tagot vagy alkalmazottat megkérnek, hogy gyűljenek össze egy bizonyos ponton, és sétáljanak együtt egy előre meghatározott helyre. A nyüzsgő légkör közelinek teszi a hosszú távú utazásokat. Főleg, ha egészségesen sétálsz együtt családoddal, partnereddel vagy közeli barátaiddal.

3. Sétáljon minden nap

Ahhoz, hogy megszokja a mindennapi sétát, egyszerű dolgokkal kezdheti. Például szívesebben sétálnak, mintsem motoroznak, ha olyan helyre szeretnének menni, amely nem messze van az otthonuktól.

Ezenkívül lehetőség szerint használja a tömegközlekedést a magánjárművek helyett. Azonban szálljon le egy megállóval a tervezett megálló előtt, így van esélye, hogy többet gyalogoljon.

Időnként próbáljon meg felmászni a lépcsőn, hogy elérje a szobát. Ha a szobája egy magasabb emeleten található, először lépcsőn juthat fel a negyedik emeletre, majd folytathatja a liftet. A lényeg, hogy ha van lehetőség sétálni, akkor sétáljon.

Hogy ne érezze unalmasnak a sétát, hallgathat zenét elhaladva fejhallgatók. Ha séta közben zenét hallgat, akkor a séta távolságát nem érzi távolinak.