emailvision.org

A súlygyarapodás oka az élelmiszer-kalóriák fogyasztása, amely szintén túlzott, és nem felel meg az Ön igényeinek. Az élelmiszerek kalóriáinak megszámlálásával kontrollálhatja súlyát, és még csökkentheti is, hogy elérje az ideálisat. Könnyedén megszámolhatja a csomagolt élelmiszerek kalóriáit, ha elolvassa a tápértéket.

Legyen óvatos, a kiválasztott csomagolt élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúnak tűnhetnek, de nem azok. Így kell megfelelően megszámolni az élelmiszerek kalóriáit a csomagolás címkéjén.

Hogyan számoljuk meg a csomagolt élelmiszerek kalóriáit?

Milyen gyakran olvassa el az élelmiszerek címkéit, amikor egy terméket vásárol? A címkén megtudhatja, hogy az élelmiszer mennyi kalóriát és egyéb tápanyagokat tartalmaz az élelmiszerben.

Lehet, hogy azért vesz egy élelmiszert, mert alacsony a kalóriatartalma. Azonban megtévesztheti, mert a címkén feltüntetett kalóriatartalom nem az élelmiszerben található összes kalória. Nem akarod, hogy becsapjanak? Kovesd ezeket a lepeseket.

1. Nézze meg, hány kalóriát tartalmaz az étel

Minden csomagolt élelmiszernek eltérő kalóriatartalommal kell rendelkeznie. Például egy snacket szeretne vásárolni, és az élelmiszer címkéjén feltüntetett kalória csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Amikor ezeket a számokat látja, kísértést érezhet, hogy megvásárolja őket, mert az uzsonnacsomagolás nagy mérete, de csak 100 kalóriát tartalmaz.

Ha így gondolod, akkor ez nem egészen helyes. Mivel az élelmiszerek csomagolásán feltüntetett kalóriák általában nem írják le az élelmiszerben lévő összes kalóriát. Sőt, a rágcsálnivalók, a benne lévő élelmiszer teljes kalóriatartalma messze lehet. Tudnia kell az adagonkénti mennyiséget, hogy ki tudja számítani az összes kalóriát.

2. Ellenőrizze a mennyiséget adagonként vagy adagonként

Az, hogy a csomagolt élelmiszer mennyi kalóriát tartalmaz, valójában az adagonkénti mennyiségtől függ. Általában az adagonkénti vagy adagméretenkénti mennyiség a korábban olvasott kalóriaszám felett vagy mellett szerepel. Az adagonkénti mennyiség az étel mennyisége, amelyet egységekben számítanak ki, például egy mag, egy szem stb. Eközben az adag mérete az adagonkénti mennyiség súlya alapján kerül kiszámításra.

Például, ha az élelmiszer címkéjén az szerepel, hogy az adag mérete 20 gramm, és az adagonkénti darabszám 3 darab, akkor ez azt jelenti, hogy minden 3 snack 20 grammot nyom.

3. Számítsa ki az adagonkénti mennyiséget az étel kalóriájával

Miután ismeri a kalóriaszámot, az adag méretét és az adagonkénti mennyiséget, kiszámolhatja az összes kalóriát. A címkén feltüntetett élelmiszer-kalóriák általában csak az adagonkénti kalóriákat vagy az adagok számát írják le.

Tehát ha 100 kalória van rajta, akkor 20 grammból vagy 3 snacknek megfelelő kalóriatartalmat kaphat. Nem az egy csomag teljes kalóriáját. Ha tudni szeretné az összes kalóriát, akkor azt megszorozhatja a vásárolt snack nettó tömegével (nettó).

Például, ha egy snack teljes súlya 80 gramm, akkor az elfogyasztott összes kalória 400 kalóriát tesz ki – csak rágcsálnivalókból. Miután kiszámolta az ételek teljes kalóriáját, csak azt veszi észre, hogy az elfogyasztott harapnivalók valójában egyenértékűek a napi reggeli adagjával.

Ez vonatkozik a többi tápanyag tartalmára is, a tápérték információban szereplő összes tápanyagtartalom függ az adag méretétől vagy a csomagonkénti adagok számától.