emailvision.org

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) vagy az Egészségügyi Világszervezet a kerékpározást, mint jó fizikai tevékenységet ajánlja a gyermekek számára a szülőknek. A kerékpározás valóban nagyon szórakoztató, mert edzi a láb izomzatának erejét, valamint az általános testedzettséget. Ezen kívül jelenleg számos lehetőség kínálkozik a kerékpározásra. Használhat álló kerékpárt beltérben, vagy hagyományos kerékpárt kültéren. Szóval, melyik a jobb? Állóbiciklizni az edzőteremben vagy otthon, vagy egy hagyományos kerékpárral? Tekintse meg a következő magyarázatot.

Álló kerékpározás a hagyományos kerékpározással szemben

A kerékpározás, akár álló kerékpárral, akár hagyományos kerékpárral, egyfajta kardió edzés. Ez azért van így, mert a kerékpározás hatására a szív, a tüdő és a keringési rendszer teljesítménye nő.

Emellett a rendszeres kerékpározás képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben, erősíti a szívizmot és csökkenti a vérnyomást. Ezért fontos, hogy először végezzen kardio gyakorlatokat, hogy a következő edzés megkezdése előtt bemelegítse testét.

Nos, mielőtt kerékpározni indul, a következő szempontokat érdemes figyelembe vennie, ha úgy dönt, hogy álló kerékpárral vagy normál kerékpárral ül.

1. Elégetett kalóriák

A Harvard Medical School szerint az edzőteremben végzett gyakorlatok jobb kalóriaégetést biztosítanak, ha egyenletes tempót tud tartani. Egy 70 kilogrammos férfi 260 kalóriát éget el 30 perc közepes intenzitású kerékpározással és körülbelül 391 kalóriát 30 perc nagy intenzitású pedálozással.

Míg az otthonon kívüli kerékpározás közben elégethető kalóriák száma a pedálozás sebességétől függ. Egy 70 kilós férfi 372 kalóriát tud elégetni 14-16 mérföld/órás sebességgel. Eközben, amikor a férfi 16 és 19 mérföld/óra sebességgel kerékpározott 30 percig, 446 kalóriát tudott elégetni.

2. Fittségi szint

Egy tanulmány kimutatta, hogy a statikus kerékpárok 75-95 százalékkal maximalizálják a pulzusszámot, ami azt mutatja, hogy a statikus kerékpárok elég jók az erőnlét javításához. A hátránya azonban az, hogy az izommozgásban kisebb eltérések tapasztalhatók, mivel a combhajlító izmok az egyedüli izmok, amelyek a legnehezebben dolgoznak.

Ami a sportolókat vagy a hobbit igazán kedvelőket illeti, a szabadban kerékpározással elérheti a 100 százalékos pulzusszámot. Mivel azonban általában nem kísérik őket oktató, a csak szórakozásból készült kerékpározás valójában az optimálisnál kevesebb eredményt ad. Ennek az az oka, hogy több mozgásvariációt hajt végre szinte minden lábizomban.

3. Nehézségi szint

Az álló kerékpározás fő nehézsége az unalom leküzdése, mivel a végrehajtott mozdulatok csak ilyenek, lejtős vagy ereszkedési helyek nélkül, nem beszélve a tájról. De ez megfelelő zenével, vagy egy vidám edzőtárssal legyőzhető.

Eközben általában a szabadban közlekedő hétköznapi kerékpár könnyebb és élvezetesebb, mert maga választhatja ki a kívánt utat. Ha magasabb nehézségi szintet szeretne, akkor bizonyos technikákra van szükség, és természetesen egy nagyobb kihívást jelentő pályára.

4. Komfort szintje

Kényelmi szempontból messze felülmúlja az állóbiciklit, mert légkondis helyiségben is lehet vele közlekedni, megteheti tévézés vagy zenehallgatás közben is. A saját felszereléssel nem rendelkezők számára csak az okoz kényelmetlenséget, hogy előbb el kell jönniük a fitneszterembe.

Ha egészséges akarsz lenni, a biciklizés, főleg a nagyvárosokban, egy kis gondot okoz. Viseljen megfelelő ruhát, ha nem akarja, hogy megégjen a tűző napsütésben, viseljen sisakot és maszkot, hogy elkerülje az ütközéseket és a környezetszennyezést, és motoros járművekkel kell az utakra kapaszkodnia. Emellett a szabadban történő kerékpározás növeli a kerékpárról való leesésből eredő sérülések kockázatát is.

Következtetés

Ha olyan környezetben él, ahol nagy a forgalom és sok a környezetszennyezés, az álló kerékpár a legjobb választás. Ha azonban még mindig szép környezetben élsz, és elsajátítod a különféle kerékpáros technikákat, akkor egy hétköznapi kerékpár maximális hatást tud nyújtani számodra.

Ez azonban vissza fog térni a saját kerékpáros választásához. Mivel mindenkinek más a kényelmi szintje, nehéz meghatározni a legjobbat. A legfontosabb, hogy amíg aktívan mozogsz és edzel – akár álló kerékpározással, akár normál kerékpározással, az már jót tesz az egészségednek.