emailvision.org

Lehet, hogy néhányan közületek, akiknek problémái vannak a gyermekvállalással, különféle módszereket próbáltak ki a gyermekvállalás felgyorsítására. Orvosi eszközökből, alternatívákból, gyógynövényekből, sőt élelmiszerekből is. Számos feltételezés szerint az olyan ételek fogyasztása, mint a babcsíra, kagyló, fokhagyma és mások, segíthet a reproduktív rendszer táplálásában és felgyorsíthatja a gyermekvállalást. Igaz ez? Vagy ez csak mítosz?

alapján American Society for Reproductive Medicine, legalábbis ismert, hogy a lakosság 10%-a termékenységi problémákkal küzd és nehezen vállal gyermeket. Nem tudják ellenőrizni az összes olyan tényezőt, amely meddőséget vagy terméketlenséget okozhat, de szabályozhatják az étrendet és az étkezési szokásokat, amelyek növelhetik a termékenységet.

Mi az termékenységi diéta?

2007-ben a Harvard az élelmiszer és a termékenység közötti összefüggést kutatta, és kiadta a Termékenységi Diétát. Ezt a Nurses' Health Study által végzett kutatás motiválja, amelyben 238 000 30 és 55 év közötti nő vett részt. Ez a tanulmány bizonyítja, hogy egy személy által elfogyasztott étel és ital befolyásolhatja a teherbeesés esélyét. Ebben a tanulmányban azt találták, hogy azoknak a nőknek a csoportja, akik követték vagy átestek termékenységi diéta 66%-kal csökkentheti a rossz tojásminőség miatti meddőség kockázatát, és 27%-kal csökkentheti az egyéb tényezők miatti meddőség kockázatát.

Hogyan kell csinálni termékenységi diéta?

Íme a 10 alapelv termékenységi diéta által javasolt Harvard Medical School:

1. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket

A szervezetben lévő transzzsírok eltömítik az ereket, így zavarhatják a nemi szervek működését a zárt erek és a véráramlás hiánya miatt.

2. Egyél több telítetlen zsírokat tartalmazó ételt

Az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok segíthetnek növelni a szervezet inzulinérzékenységét és leküzdeni a gyulladást a szervezetben, mindkettő jót tesz a női termékenységnek. Bővítse az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a diófélék, az omega-3-at tartalmazó zsíros halak, azaz a lazac és a szardínia.

3. Válassz és fogyassz több növényi fehérjét

A növényi fehérje termékenység szempontjából jobb, mint az állati fehérje. A gyakran fogyasztott vörös húst helyettesítheti vörösbabbal, földimogyoróval, szójával, tofuval, tempeh-vel, ami növelheti a termékenységet.

4. Jobb összetett szénhidrátokat enni

Komplex szénhidrátok vagy a szervezet által hosszan emésztett szénhidrátok fogyasztása javasolt, nem csökkentve a szénhidrátbevitelt. Az összetett szénhidrátok, mint például a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben lévő rostok, növelhetik a termékenységet a vércukorszint szabályozásával és a jó inzulinműködés fenntartásával.

5. Válassz tejet Teljes krém zsírmentes tejhez képest

Ha úgy gondolja, hogy a sovány vagy zsírmentes tej jó, akkor ebben a kérdésben téved. Valójában a teljes zsírtartalmú tej a termékenységet elősegítő jó tej. A sovány tej valójában azt kockáztatja, hogy nehezebb teherbe esni. Ezért ha terhességet tervez, helyettesítheti a zsírmentes tejet tejjel Teljes krém, fagylalt és joghurt.

6. Folsav-kiegészítők szedése

A folsav az egyik olyan tápanyag, amelyre akkor van szükség, ha termékenységi problémái vannak. Egy nap alatt 400 mcg folsav fogyasztása javasolt. A folsavra ráadásul akkor van igazán szükség, ha már megtörtént a terhesség, így ha később teherbe esik, már tárolhatja a folsavat. Folsav is nyerhető különféle magas folsavtartalmú élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek fogyasztásával.

7. Egyél vasban gazdag ételeket

által végzett kutatás eredményei Ápolók egészségügyi tanulmánya, kijelenti, hogy a növényekből származó vas fogyasztása növelheti a termékenységet. A magas vastartalmú növényi élelmiszerek például a spenót, a bab, a sütőtök, a paradicsom, a cékla és a tojás. A szervezet vas felszívódását is fokozhatja, ha különféle, magas C-vitamin tartalmú ételeket fogyaszt.

8. Tartsa jól hidratált testét

Fontos, hogy a folyadékot a szervezetben tartsuk, ha fel akarjuk gyorsítani és növelni szeretnénk a termékenységet. A legjobb folyadék az ásványvíz, amely nem tartalmaz kalóriát, de képes kielégíteni a szervezet folyadékszükségletét. Kerülje a szódát és a különféle, magas cukortartalmú italokat, mert csökkenthetik a termékenységi szintet.

9. Tartsa fenn az ideális testtömeg-indexet

A testtömegindex (BMI) egy olyan mérőszám, amely meghatározza egy személy tápláltsági állapotát. Ha egy személy BMI-je a normál felett van, akkor azt túlsúlynak vagy elhízottnak nevezhetjük. Eközben azokról az emberekről, akiknek a BMI-je alacsonyabb a normálisnál, alultápláltnak mondható. A termékenység szempontjából jó BMI-érték 20-24. Ha nincs ezen a határon, forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy orvosához, hogy segítsen normalizálni BMI-jét.

10. Fizikai tevékenység végzése

A rendszeres fizikai aktivitás jót tesz a termékenységnek, különösen, ha a BMI-je magasabb a normálnál. Ez segít abban, hogy a BMI-értékét ideálisra változtassa. A túlzott fizikai aktivitás és a túl nehéz azonban a női termékenységet is megzavarhatja.

OLVASSA EL IS

• Milyen gyakran kell szexelni, hogy teherbe essen?
• A preeclampsia okai, a terhes nők veszélyes állapota
• 10 oka a késői menstruációnak, ha nem vagy terhes