emailvision.org

A tornaterem tagdíjat egy évre előre befizette. Ön is elkezdte követni a keto diéta trendjét a fogyás érdekében. De miért, az eredmények nem láthatók?

Talán itt az ideje, hogy elgondolkodj a hibáidon. Íme, az edzőteremben elkövetett tizenegy leggyakoribb hiba, amely soha nem tesz fittebbé, karcsúbbá és izmosabbá.

Gyakran elkövetett hibák az edzőteremben

1. Követed, ahogy mások gyakorolnak

Ha nem tudja, hogyan kezdje el vagy hogyan kezelje az eszközt, keressen egy megbízható oktatót, aki segít, ne kövesse a többi látogatót. Egy képzett fitneszedző hatékony és eredményes edzési mintákat tud kialakítani az Ön igényei szerint, így biztosan jó úton halad.

2. Szervezetlen testtartás

Sokan nem tudják, hogyan kell használni az edzőteremben elérhető különféle eszközöket. Valójában a hatékony mozdulatokkal végzett gyakorlat a legfontosabb szempont az edzési idő maximalizálásához.

Ha például súlyemeléskor helytelen a testtartása, akkor nemcsak az inak, ízületek és szalagok nyomásával kockáztatja a sérülést, de az eredmény nulla is lehet. Ha azt veszi észre, hogy gyenge combizmai vagy rugalmatlan csípője akadályozzák a mozgás megfelelő végrehajtását, először próbálja meg erősíteni ezeket a gyenge területeket.

Egy jó fitneszedző segíthet abban is, hogy edzés közben a megfelelő mozgást és testtartást alakítsa ki, hogy elkerülje a sérülések kockázatát.

3. Gyakorlatsorozatai és ismétlései nem elég hatékonyak

Az egyik gyakori hiba, amit a kezdők gyakran elkövetnek, hogy túl könnyű intenzitással, de túl sok ismétléssel edznek. Ehelyett összpontosítsa edzésidejét a súlyok kisebb erővel történő emelésére.

Kezdje négy-hat vagy öt-hét készlettel. Így időt takaríthat meg az edzőteremben, de az izomerő-eredmények sokkal jobbak lesznek.

Ha mindig elakadsz a magas ismétléseknél, akkor olyan, mintha egyszerre csak egy izomra koncentrálnál. Ehelyett koncentráljon sokféle mozgásra, amelyek egyszerre több izmot dolgoztatnak meg, utánozva a test mozgását a való életben, ami jobb eredményeket eredményez. Ennek eredményeként több izomrostot kovácsol, ami serkenti az izomépítő hormonokat, hogy kevesebb idő alatt optimálisabb testerőt építsenek ki.

4. A sport alapelve: „halni kelletlenül, élni akaratlanul”

A félkegyelmű elszántság is félreérthető. Sokan hajlamosak olyan gyakorlatokat végezni, amilyeneket élveznek, vagy úgy döntenek, hogy kihagynak néhányat, mert az nehéz. Például, ha csak futópadon vagy elektromos kerékpáron futsz. Ha ez a helyzet, akkor nem fogja látni a kívánt nyereséget. A testedzettség közvetlenül összefügg az emelhető vagy mozgatható maximális súlyokkal.

Számos módja van az edzés intenzitásának növelésére és a pulzusszám növelésére, például kardió intervallumok hozzáadásával, súlyok növelésével, a használt eszköz variálásával, akadályok hozzáadásával, robbanékonyabb mozgásokkal, egy-egy oldal edzésével, több kör kombinálásával. . Még jobb, ha kombinálja a kardiót ellenállási edzéssel a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

5. Edzésmintája nem kiegyensúlyozott

Ha nem látja a kívánt eredményt, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy nem dolgozza meg minden izomcsoportot egyformán. Fontos, hogy „harci taktikát” dolgozz ki, mely izomcsoportokat melyik napokon edzed, hogy minden izomcsoport maximális teljesítménnyel dolgozhasson, elkerülve a fáradtságot és a túledzettség kockázatát.

A kombinált gyakorlat (több izomcsoportot megmozgató edzés) ideális, de egyes izmok maximális potenciáljukat képesek megjeleníteni, ha egyszerre csak egyre koncentrálnak. Ezért az is fontos, hogy egyensúlyba hozza az edzéseit összetett és elszigetelt mozgások keverékével. Összpontosítsa az edzés idejét az edzőteremben úgy, hogy két vagy három kombinált edzésenként egy izolációs edzést hasonlít össze.

6. Edzőterembe járás beosztás nélkül

Miután tegnap belefáradt abba, hogy hetente kétszer edzeni az edzőtermet, a „betegedés” mellett döntött. Vagy mert unod ugyanazt az edzőtermi hangulatot, és kedvenc fitneszedződ szabadságon van, nem jársz konditerembe. Természetes, hogy unatkozik az edzések során.

De ne hagyd magad elragadtatni, tudod! Noha nehéz következetesnek maradni, vannak módok arra, hogy erőt adj magadnak és az edzési motivációdat égetve tartsd. Találja meg az Ön számára legmegfelelőbbet, és tegye a gyakorlatot mindennapi élete normális részévé.

Vagy szánjon időt arra, hogy új órákat vagy edzéstípusokat tudjon meg, és használja ki a különleges tagi kedvezményeket az ingyenes próbaverzióhoz, kölcsönözzen egy edzés DVD-t egy barátjától az edzőteremben, hogy otthon is kipróbálhassa, ha lusta kimenni, vagy időnként próbálja ki másik barátja kedvenc sportját.

7. Ragaszkodjon ahhoz, hogy a nehéz és nehéz dolgokat azonnal meg akarja tenni

Ha bemelegítés nélkül kezdünk el egy gyakorlatot, vagy túl gyorsan lépünk fel a nagyobb súlyokhoz, az jó példa az edzőteremhez való helytelen megközelítésre és a sérülések magas kockázatára.

Ahhoz, hogy a könnyebb súlyokról a nehezebbek felé léphessen, ne feledje a 2-2 szabályt: Ne hízzon addig, amíg meg nem tudja csinálni. kettőreps vagy több, ami több, mint a teljes ismétlési célod két gyakorlat egymást követő.

Vagyis, ha az eredeti cél az volt, hogy 10 fontot felemelj 12 ismétléssel, akkor ne térj át nagyobb súlyra, amíg a következő két edzés során könnyedén meg tudsz tenni 15 ismétlést. Csak ezután növelje meg a súlyt néhány kilóval, ami inkább a nagyobb izmok számára való.

8. Csak néhány kalóriát eszel meg

Ahogyan vékony akarsz lenni, keményen edzel, és jutalmul nagyon keveset eszel. Ez egy teljesen rossz elv. Mintha a tested egy autó lenne, amiből majdnem kifogyott a benzin. Persze ez nem megy túl messzire. Ugyanez a testeddel.

Az a szervezet, amely nem eszik eleget, kevesebb elraktározott kalóriával rendelkezik. Valójában ahhoz, hogy a zsírt optimálisan le tudja vágni, legalább 500 kalóriára van szüksége a szervezetben. Ha nem vértezi fel testét elegendő kalóriával edzés előtt, akkor a teste kevesebb kalóriát égetve alkalmazkodik a zsír megtartása érdekében.

Hasonlóképpen, ha az izomépítés a cél, a túl kevés kalória fogyasztása negatívan befolyásolja álmait. Ily módon teste energiájának nagyobb részét olyan fontos funkciókra összpontosítja, mint a légzés és a vérnyomás szabályozása, nem pedig az izomépítés.

Ha nem eszel eleget, az erőszintedet is befolyásolja. Végül, ha nem eszik eleget, az a gyógyulásba kerülhet; A szervezet az elfogyasztott fehérjét energiaforrásként használja fel, nem pedig az izomzat helyreállítására és újjáépítésére. Fogyasszon sok sovány fehérjét, sok zöldséget és egészséges zsírokat, és ügyeljen arra, hogy eleget együnk.

9. Vakon evés az edzőterembe ütés után

Egy extra kemény edzőtermi edzés után sokan úgy akarják megbosszulni az éhségüket, hogy azonnal jó ételeket esznek – a bekerülő kalóriák pótolják az elvesztett kalóriákat, vagy ami még rosszabb, még többet. Ez könnyen visszavonhatja az ebben az időszakban végzett kemény munkáját.

Amy Goodsoon, RD, a Dallas Cowboys Sport Dietitian okleveles sport dietetikusa azt javasolja, hogy kövesse az irányelveit: Először is, 45 percen belül fogyasszon egy magas szénhidrát- és fehérjetartalmú torna utáni snacket.

A csokoládé tej vagy görög joghurt egy evőkanál mézzel hatékonyan csillapítja az éhséget az edzőterem után. Vagy kortyolgasson egy tejsavófehérjével vagy borsófehérjével készült fehérjeturmixot. Ezt követően folytasson más, rostban és sovány fehérjében gazdag nassolnivalókat, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottságát.

10. Hosszú idő az edzőteremben

A leggyakoribb tévhit az edzőteremben töltött idő meghosszabbítása azzal a feltételezéssel, hogy minél tovább edz, annál jobb. Egy jó edzésnek nem kell órákat igénybe vennie. Ráadásul valójában nem leszel jobb az edzés során; Jobb leszel az edzések között.

Az edzés hatásának maximalizálása érdekében regenerálódnia kell. Optimális táplálkozás és pihenés az edzések között, így érheti el az optimális eredményeket. Tartsa a súlyt és a sorozatok számát a cél felé, de általában csak 12-15 ismétlést célozzon meg, és edzésenként legfeljebb 2-3 sorozatot. Sokkal többet fog elpazarolt időt tölteni az edzőteremben.

11. Nem pihensz eleget

Az edzőterem szerelmesei gyakran megragadnak a túl hosszú és túl sok edzés dilemmájában. Valójában ez nemcsak érvénytelenítheti eredeti célját, hanem potenciális veszélyt is jelenthet. A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés.

A pihenés hiánya növeli a sérülések kockázatát, mert a szervezet nem épül fel megfelelően, és egészségügyi kockázatot is jelent, ha a szervezetet a tűrőképesség határain túli munkára kényszerítik. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz, fáradtsághoz, csökkent állóképességhez és erőhöz, sőt akár halálhoz is vezethet.

Az, hogy mennyi pihenőre van szüksége, az életkorától, edzettségi szintjétől és az edzés mennyiségétől függ. Próbáljon meg dolgozni minden nagyobb izomcsoportot hetente két-három napon, és "vegye le" a 48 órás pihenőt az edzőtermi edzések között, az American College of Sports Medicine ajánlása szerint.