emailvision.org

A nassolás egy olyan tevékenység, amelyet a legtöbb ember szeret. A nassolás minden helyzetben jobbá tehet minket, valahogy ez megtörténhet. Különféle rágcsálnivalók állnak rendelkezésre, az egészséges rágcsálnivalóktól az egészségtelen falatokig, például a sok zsírt tartalmazó, üres kalóriát tartalmazó falatokig. Sokan azonban még mindig jobban szeretik ezt az egészségtelen nassolnivalót. Igen, nagyon jó ízű élvezni.

Különféle harapnivalók kísérhetnek bennünket tevékenységeink során, különösen a képernyő előtt eltöltött tevékenységek során, mint például a tévézés, a videojátékok, a számítógép előtti munka stb. Olyan mértékben, hogy nem veszi észre, hogy ez a nassolási szokás meghízott.

Testünknek is szüksége van rágcsálnivalókra

Talán nem minden nassolási szokás okozhat súlygyarapodást, ami elhízáshoz vezet. Mindez a nassolási szokásaitól függ, függetlenül attól, hogy hozzászokott-e az egészséges nassolnivalókhoz, vagy sem, a MedicineNet beszámolója szerint a New Orleans-i Élelmiszertechnológiai Intézet 2011-es éves találkozóján és Food Expo-n tartott szakértői magyarázatok szerint.

Alapvetően nassolni vagy nassolni kell a szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez. Richard D. Mattes, PhD, a Purdue Egyetem (West Lafayette, Ind.) élelmiszer- és táplálkozástudományi professzora szerint a nassolás nem az egészséges vagy egészségtelen nassolnivalókról szól, hanem arról, hogy mit eszel, és hogy ezek az ételek hogyan tudják kielégíteni táplálkozási szükségleteidet. Az olyan nassolási szokások, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és nem párosulnak azzal, hogy legközelebb kevesebbet eszünk, vagy növeljük a fizikai aktivitást, súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A nassolást tehát nem szabad elkerülni, sőt, a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez szükséges. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az a snack méretére és típusára. Sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a nagy étkezések között, kis adagokban fogyasszunk egészséges ételeket, hogy a szervezet egész nap energiával töltse fel.

Milyen nassolás okozza az elhízást?

A nassolás elhízáshoz vezethet, ha az elfogyasztott mennyiség hosszabb időn keresztül meghaladja a szervezet szükségleteit.

1. Egyfajta uzsonna

A legtöbb ember szívesebben falatoz olyan ételeket és üdítőket, amelyek magas kalóriatartalmúak, ami az egyén kalóriaszükségletének csaknem negyedét teszi ki. Magában Indonéziában szokássá vált, hogy az emberek olyan sült ételeket fogyasztanak, amelyek lisztet és olajból származó magas zsírt tartalmaznak, és üres kalóriákat tartalmaznak. Valójában ez egy olyan kultúra lett, ahol minden alkalommal, amikor valamilyen tevékenységre, például találkozóra kerül sor, harapnivalóval kedveskednek a vendégeknek – mondta Grace Judio-Kahl fiziológus, életmód-megfigyelő a health.kompas.com oldalról.

Így nem meglepő, hogy az egészségtelen nassolási szokások súlygyarapodást és akár elhízást is okozhatnak.

2. Mit tegyünk nassolás közben

Ezen kívül még egy dolog, amit el kell kerülni nassolás közben, az az, hogy tévénézés közben tedd. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a televízió előtti nassolás és a súlygyarapodás vagy az elhízás között.

Pearson 2011-es kutatása kimutatta, hogy a tévénézés közbeni étkezés rossz étkezési döntéseket és túlevést okozhat. Azok a serdülők, akik napi 2 óránál többet néztek tévét, több kalóriadús nassolnivalót, például chipset és üdítőt fogyasztottak, és kevesebb kalóriaszegény rágcsálnivalót, például gyümölcsöt és vizet fogyasztottak, mint a kevesebbet tévéző tinédzserek. Ennek eredményeként azok a tinik, akik több tévét néztek, további 106 kalóriával rendelkeztek, mint azok, akik kevesebbet néztek.

Azok az emberek, akik szeretnek tévét nézni, evés közben hajlamosak elterelni a figyelmüket, így nem veszik észre, hogy mennyi ételt fogyasztottak, és emiatt túlevésbe kerülnek. A megnövekedett ételfogyasztást a gondolkodás nélküli étkezés is okozhatja, amely akkor fordul elő, ha a külső étkezési jelek, például a tévénézés közbeni képek és hangok elfedik a belső étkezési jelzéseket (az éhség és a teltség tényleges érzése). Tehát tévénézés közben nem ismeri fel az éhség és teltség érzését, nem veszi észre, hogy mennyi ételt etett.

Ahogyan a Birminghami Egyetem tanulmányában azt vizsgálták, hogy a figyelem és a memória hogyan befolyásolja a táplálékfelvételt, és arra a következtetésre jutott, hogy ha evés közben elterelődik a figyelem, vagy nem figyel az elfogyasztott ételre, akkor az emberek többet esznek, és az étkezés közbeni odafigyelés összefüggésbe hozható. kevesebb étkezéssel máshol.idő.

Noha nincs tudatában annak, hogy mi történt a száddal, az agyad sem dolgozza fel ezeket az információkat, így nem emlékszel, hogy evett-e. Ez arra készteti, hogy újra és újra enni fog, ennek eredményeként súlygyarapodás és elhízás tapasztalható.

Tehát figyelni kell étkezés közben, kerülni kell az evést egyéb tevékenységek közben, hogy észrevegye, mikor érzi jóllakottnak a testét, és azt is, hogy mit és mennyit ettél.

OLVASSA EL IS

• Az elektronikus média 5 rossz hatása, amely a gyerekekkel is megtörténhet
• A csomagolt harapnivalók egészséges fogyasztásának módjai
• 4 dolog, amit tudnod kell az éjféli vacsoráról