emailvision.org

A triptofán az egyik olyan aminosav, amely a szervezet különböző funkcióinak ellátásához szükséges. Az aminosavak a fehérjék fő építőkövei. Teljes értékű aminosavak nélkül az elfogyasztott fehérje nem tökéletes.

Ez az anyag esszenciális aminosavként van besorolva, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja önmagában előállítani. Különféle élelmiszerekből vagy kiegészítőkből szerezheti be.

A triptofán egészségre gyakorolt ​​hatása

A táplálékból való bevitel után a szervezet az aminosavat egyszerű molekulává alakítja, az úgynevezett 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP).

Ez a molekula fontos nyersanyag a szerotonin, a melatonin és a B6-vitamin előállításában.

A szerotonin egy kémiai vegyület, amely jeleket továbbít az idegsejtek között, szabályozza a hangulatot és befolyásolja a viselkedést.

Eközben a melatonin az alvási ciklus szabályozásában játszik szerepet, a B6-vitamin pedig szükséges az energiaképzésben.

A triptofánt általában kiegészítők vagy gyógyszerek formájában használják pszichés zavarok kezelésére, az álmatlanság leküzdésére és a dohányzás abbahagyásának elősegítésére. Ezen túlmenően ennek az aminosavnak egyéb funkciói, többek között:

• Enyhíti az érzelmi változásokat, a feszültséget és az ingerlékenység érzését a tapasztalt nőknél premenstruációs dysphoriás rendellenesség . Ez az állapot súlyosabb intenzitású premenstruációs tüneteket okoz a szenvedőknek.
• Az idősek mentális funkcióinak csökkenésének csökkentése.
• A fizikai teljesítmény javítása.
• Növelje a depresszió kezelésének hatékonyságát.
• Segítség a kezelésben szezonális affektív zavar , nevezetesen pszichés zavarok, amelyek gyakran minden évben ugyanabban az időben jelentkeznek.
• Segít leküzdeni az alvási apnoét. Ez a rendellenesség arra készteti a beteget, hogy alvás közben egy pillanatra leáll a légzése.
• Segít a bakteriális fertőzések okozta gyomorfekély kezelésében H. pylori ha gyomorbetegség elleni gyógyszerekkel együtt szedik.

Ennek az aminosavnak a különböző egészségügyi rendellenességek kezelésében betöltött szerepe azonban még további tanulmányozásra szorul.

Ezenkívül nem javasolt a triptofán kiegészítő formájában történő bevétele anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.

Triptofán aminosavat tartalmazó élelmiszerek

Ennek az aminosavnak a napi szükséglete 3,5-6 milligramm testtömeg-kilogrammonként. Átlagosan körülbelül 250-425 milligramm triptofánra van szüksége naponta.

Ezeket az aminosavakat táplálékból vagy kiegészítőkből lehet beszerezni. A természetes forrásból származókat azonban jobbnak tartják, mert a mennyiség nem túlzó a szervezet számára.

Más típusokhoz hasonlóan ez az aminosav is széles körben megtalálható a fehérjében gazdag élelmiszerekben. Íme néhány triptofánban gazdag élelmiszertípus és mennyiségük 100 grammonként:

• Bőr nélküli csirke (476 milligramm)
• Tej (73 milligramm)
• Csokoládé (72 milligramm)
• Cheddar sajt (364 milligramm)
• földimogyoró (260 milligramm)
• Zabpehely (120 milligramm)
• Lazac (290 milligramm)
• Szója (535 milligramm)
• Tojás (168 milligramm)

Győződjön meg róla, hogy a vas és a B2-vitamin szükségletét is kielégíti, mert e két tápanyag hiánya gátolhatja a triptofán B-vitaminokká történő átalakulását.

Ennek eredményeként nem érheti el az optimális előnyöket.

Vannak egészségügyi mellékhatásai?

Ennek az egyetlen aminosavnak számos előnye van, de a túlzott fogyasztása étrend-kiegészítők formájában káros az egészségre.

A triptofán túlzott beviteléből adódó mellékhatások általában az emésztőrendszert érintik, például:

• Hasfájás
• Gyomorfájdalom a növekvő gyomorsav miatt
• Csökkent étvágy
• Hányinger és hányás
• Hasmenés

Ezek a mellékhatások azonban csak akkor jelentkeznek, ha az ajánlott adagot meghaladó étrend-kiegészítőket szed. Éppen ezért konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítő formában szedné.

A triptofán az élelmiszerekben csak kis mennyiségben van jelen. A különféle, ezekben az aminosavakban gazdag ételek szorgalmas fogyasztása valóban előnyös, mert a szervezet mindig megfelelő fehérjebevitelt kap.