Miért nem tud megszabadulni a felüléstől a hasi zsír? •
Ha zsírlerakódások vannak a gyomorban, kevésbé érezhetjük magunkat magabiztosnak, és megpróbálhatunk megszabadulni tőle. Az egyik ilyen gyakorlatok, például felülések, abban a reményben, hogy megszabadulhat a hasi zsírtól.
A zsírégetés módszere bizonyos testrészekre összpontosítva, az úgynevezett egy foltcsökkentés. Tényleg hatásos ez a módszer?
Miért felülések és módszer egy foltcsökkentés Egyébhatástalan
A testmozgás csak bizonyos testrészekre összpontosít, ez a legismertebb mítosz a testzsír csökkentésére irányuló erőfeszítésekről. Ezt a módszert gyakran bevezetik a többféle mozgásváltozatú sportágban. De valójában mindezek a mozgások nem elegendőek sem az intenzitás, sem a fizikai aktivitás javasolt időtartama szempontjából.
Ha csak ezt az edzésmódszert kellő fizikai aktivitás nélkül végzi, akkor valószínűleg nem lesz jelentős változás a testében.
A módszer félreértése egy foltcsökkentés az, hogy bizonyos testrészeken edzeni az izmokat, hogy csökkentse a zsírszintet ezeken a részeken. Bár ésszerűnek hangzik, a test zsírréteg szabályozási funkciója valójában nem így működik.
Ez az edzésmódszer segítheti a zsíranyagcserét az edzett területen, de nem annyira. A test zsírszövete továbbra is ott lesz, így a hatás szinte láthatatlan. Tehát pusztán felülések elvégzése nem feltétlenül égeti zsírt a gyomorban.
Az ok, amiért a felülések nem elég hatékonyak a hasi zsír elvesztéséhez
Az egyik edzésmódszer egy foltcsökkentés Ami a hasi zsír megszabadulásáról híres, az a mozgás ropogtat vagy felülést. Ez a mozgás segít növelni az izomtömeget, hogy az erősebbé váljon, de nem csökkenti jelentősen a hasi zsírt.
Ennek az az oka, hogy amikor felülést végzünk, a zsíranyagcsere nem csak a hasban megy végbe, hanem az egész testben. Így a gyomor körüli zsíranyagcsere, amikor felüléseket végzünk, csak egy kis része a teljes testzsír-anyagcsere folyamatnak.
Általánosságban elmondható, hogy a test különböző zsírszöveteinek csökkenése attól függ, hogy mennyi kalóriát égetünk el edzés közben. Ez a fizikai aktivitás idejétől és intenzitásától függ. Gyakorlás a módszerrel egy foltcsökkentés akik csak egy mozdulatra hagyatkoznak, mint például a felülések, általában kevésbé hatékonyak a fogyásban és a zsírégetésben bizonyos testrészeken, például a gyomorban.
Ez a módszer sérülést vagy izomfáradtságot is okozhat a túl sokáig edzett részen. De ez nem azt jelenti, hogy a testben lévő zsír csökkentett zsírréteggel rendelkezik.
Ezen túlmenően egy másik ok, amiért ez a módszer nem működik, az, hogy a szervezet saját zsírréteg-szabályozó rendszerrel rendelkezik, amelyet nagyrészt a genetika és az ember neme határoz meg.
A férfiaknál általában a hasban, a nőknél pedig a comb körül halmozódik fel zsír, így nagyon nehéz lesz zsírt fogyni ezen a területen. A zsírréteg általános csökkentése azonban továbbra is elvégezhető.
Milyen módszerek hatékonyak a testzsír elvesztésére?
Hasonlóképpen, amikor ételt eszik, a szervezet kalóriát kap, és elosztja a test minden részére. Hatékony zsírégetés is csak általános testmozgással lehetséges.
Ha szeretné elveszíteni a hasi zsírt, először csökkentenie kell a teljes testzsír százalékát. Íme néhány tipp, amelyekkel hatékonyan csökkenthető a testzsírszint:
1. Egészséges életmód alkalmazása
Ezt úgy érik el, hogy fenntartják a táplálékfelvételi mintát a tárolt kalóriák szabályozása érdekében, és rendszeres fizikai aktivitással megakadályozzák a súlygyarapodást, miközben csökkentik a felesleges kalóriákat a szervezetben. Mind a beviteli minták fenntartása, mind a megfelelő fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a testzsírszázalék meghatározásában.
2. Sportolás változatos mozdulatokkal
A változatos mozgások elősegítik a testzsír egészének elégetését, így hatékonyabban csökkentheti a testzsír százalékát, miközben jobban növeli a test edzettségét, mint bizonyos mozgások.
3. Növelje az edzés intenzitását
Fontos az intenzitás fokozatos növelése, hogy a szervezet jobban tudjon zsírt égetni nagyobb intenzitású edzés és oxigén-anyagcsere esetén, különösen, ha kardió gyakorlatokat, például futást vagy fekvőtámaszt végzel.
