emailvision.org

Mindenkinek megvan a maga motivációja a mozgásra, az egészséges életmódtól az ideális alakformálásig. Alapvetően a testmozgás csak egy része az egy nap alatt végzett tevékenységeknek. A fitneszt azonban valójában befolyásolhatják az edzés után végzett egyéb tevékenységek.

Számos dolog csökkentheti az Ön által végzett gyakorlat optimális hatását, és hatással lehet az életminőségére. Melyek azok az edzés utáni hibák, amelyeket esetleg nem vettél észre? Tekintse meg a következő áttekintést.

Az edzés után elkövetett hibák

A legtöbben jobban odafigyelnek az edzés közben végzett tevékenységekre, de kevesebbet figyelnek az edzés utáni dolgokra. Az edzés után elkövetett tevékenységi hibák, az étel- és italfogyasztás, a pihenőidő néhány olyan dolog, amely tönkreteheti az edzésprogramját.

Ha fogyni szeretne, és maximális fittséget szeretne elérni, íme néhány dolog, amit edzés után kerülnie kell.

1. Étkezési idő elhalasztása

Az edzés utáni éhség annak a jele, hogy a szervezetedben elraktározott tápanyagok nagyon kimerültek, mert energiatermelésre használják fel őket, amelynek nagy része az izmokhoz és a csontvázhoz áramlott.

A fel nem használt tápanyagok mennyisége általában nem elegendő az edzés utáni helyreállítási folyamathoz. A Men's Health-től idézve a szakértők azt javasolják, hogy edzés után legalább 20-30 perccel egyen.

Ha tovább vár, nagy eséllyel csökken az izmok növekedési és regenerációs képessége, különösen, ha nehezen emészthető ételeket fogyaszt. A fehérje és az egyszerű szénhidrátok táplálékforrásai könnyebben emészthetők a szervezet számára, így hatékonyabbak lesznek az izmok gyorsabb felépülésében.

2. Túl sok és zsíros étkezés

Bár jobb azonnal elfogyasztani az ételt, de az edzés utáni túl sok fogyasztás gátolja a testzsír elvesztését. Ez azért történik, mert a túl sok étkezés növeli a napi kalóriabevitelt, még akkor is, ha a szervezet kevesebb kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt.

Ezenkívül kerülnie kell a feldolgozott és zsíros ételek fogyasztását. Talán úgy gondolja, hogy bármit ehet, amit csak akar, hogy pótolja az edzés által kimerült energiát. Az ehhez hasonló hibák hátráltathatják a felépülési folyamatot, mert a feldolgozott élelmiszerek nemcsak kalóriadúsak, hanem nehezen emészthetőek is.

3. Nem iszik elég vizet

Az edzés utáni kiszáradás fáradtságot vagy álmosságot okozhat még akkor is, ha eleget alszik. Edzés után pótolni kell az elvesztett testfolyadékot, mert az agy optimális működéséhez és a szervezet elektrolit-egyensúlyának fenntartásához fontos a megfelelő testnedv.

Ha egy óránál kevesebbet sportol, ügyeljen arra, hogy 15 percenként körülbelül 240 ml folyadékot vegyen be. Az American College of Sports Medicine azonban azt is javasolja, hogy ha több mint 1 órán keresztül intenzív edzést végzünk, akkor érdemes olyan izotóniás italokat fogyasztani, amelyek elősegítik a testnedvek gyorsabb pótlását.

4. Hagyja ki a nyújtást

Edzés után fontos nyújtózkodni, mert így ellazulnak az izmaid. Sajnos ez sok embernek hiányzik edzés után.

Valójában a nyújtás segíthet testének beállítani a hőmérsékletét, valamint az izom- és ízületi aktivitás szintjét edzés után. Ezenkívül a 10-15 perces nyújtás jótékony hatással van a sérülések kockázatának elkerülésére.

5. Edzés után azonnal pihenjen

Edzés után kísértést érezhet, hogy azonnal lefeküdjön vagy hátradőljön a kanapén. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy edzés után végezzen könnyedebb tevékenységeket. Edzés után nyugodtan sétálhat, hogy gyorsabban és hatékonyabban segítse a felépülési folyamatot, ahelyett, hogy teljesen abbahagyná a tevékenységét.

Ha fáradtnak érzi magát a könnyű tevékenységekhez, a fáradt izmok masszírozása is enyhítheti az állapotot. Egy tanulmány benne Journal of Strength and Conditioning Research azt találta, hogy a könnyű testmozgás és a masszázs egyaránt hatékonyan javítja a vérkeringést és a tápanyagok mennyiségét az edzés utáni izom helyreállításában.

6. Nehéz munkavégzés

Az általános edzés után a test izmai fáradtak, és bizonyos izomszöveti károsodások lépnek fel. Ha pihenőidő nélkül folytatja a megerőltető tevékenységeket, a fáradt izmok megsérülhetnek. Különösen akkor, ha Ön is kiszáradt, és edzés előtt nincs elegendő tápláléka.

Hasonló edzés utáni hiba akkor is előfordulhat, ha túlzásba viszi, annak ellenére, hogy már izomfáradtságot tapasztal. Ezért a legjobb, ha néhány órán vagy napon belül időt ad az izmoknak a pihenésre és a felépülésre.

7. Alvás- és pihenéshiány

Az alvás és a pihenés fontos időszakok ahhoz, hogy a szervezet felépüljön egy napi tevékenység után. A fizikai felépülés folyamata lefekvéskor általában nem azonnal következik be, amikor egy személy elalszik, hanem néhány órát vesz igénybe.

Ezért ügyeljen arra, hogy körülbelül 7-8 órát aludjon éjszaka. Amellett, hogy hátráltatja a felépülési folyamatot, az alváshiány tönkreteheti edzési rutinját, mert napközben fáradtnak érezheti magát.

8. Nem értékeli és nem tervezi a gyakorlatot

Egy kis napló vezetése a gyakorlat minőségéről, például arról, hogyan érzi magát edzés közben és után, az edzés időtartamáról, intenzitásáról és a gyakorlat típusáról segíthet az elvégzett gyakorlat értékelésében.

Ezt megteheti úgy, hogy naplót ír, vagy feltölti az adatokat egy sportalkalmazásba okostelefonján, így azok könnyen elérhetőek és tárolhatók. Az értékelések eredményei jobbá és változatosabbá tehetik a következő sportesemény tervezését.

A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, ezért célszerű elkerülni a hibákat a fentiek szerint végzett gyakorlatok során. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, forduljon orvosához, hogy az Ön állapotának megfelelő edzésprogramot határozzon meg.