emailvision.org

A terhesség alatt a szervezetnek sokszoros tápanyagellátásra van szüksége a magzat növekedésének és fejlődésének támogatásához. Ami a terhes nők táplálékforrását illeti, az egyik módja a zöldségevés. De mi a helyzet a spenóttal? Vannak-e előnyei a spenótnak a terhes nők és a magzatok egészségére?

A terhes nők ehetnek spenótot?

Sokféle spenót található a piacon, beleértve a zöld spenótot (Spinacia oleracea) és vörös spenót (Amaranthus tricolor).

Mind a zöld, mind a vörös spenót különböző tápanyagtartalmuk miatt előnyös a terhes nők szervezetének egészsége szempontjából.

A spenót tápanyagai közé tartozik a fehérje, rost, kalcium, vas, magnézium, mangán, foszfor, kálium, nátrium, cink, valamint különféle vitaminok, például A-, B1-, B2-, B3-, B6-, C-, K-vitamin, kolin és folsav.

Ezenkívül a spenót flavonoidokat és luteint tartalmaz, amelyek természetes növényi vegyületek, amelyek antioxidánsok.

A vörös spenót antocianinokat is tartalmaz, amelyek antioxidáns vegyületek, amelyek vörös színt adnak.

E magyarázat alapján a spenótot nagyon jól lehet és jó is fogyasztani az anyák terhesség alatt.

Ezért a spenót tápanyagtartalma segíthet a terhes nők és magzatok egészségének megőrzésében.

Bár a terhes nők egyik zöldsége, a spenót fogyasztásával is óvatosnak kell lenni. Miert van az? Veszélyes a spenót a terhes nők számára?

Valójában a túl sok spenót fogyasztása egyeseknél növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát.

Ennek az az oka, hogy a spenót oxalátot tartalmaz, amely a vesekövek kialakulásának oka.

Ezért a terhes nők nem fogyaszthatnak túlzott mennyiségű spenótot. A főtt spenót fogyasztása nem haladhatja meg a napi fél csészét.

További részletekért forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy anya szülészéhez.

A spenót sokféle zöldség előnyei a terhes nők számára

A tápanyagtartalom alapján a zöld és a vörös spenót különféle előnyei a terhes nők és a magzatok számára:

1. A születési rendellenességek megelőzése

A folsav vagy folsav a zöld és a vörös spenót egyik fő összetevője.

A terhes nőknek valóban szükségük van folsavbevitelre a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben.

Ez a kismamáknak szánt vitamin segíthet a magzati szervek és idegek fejlődésében.

Valójában a folátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása a terhesség korai szakaszában segíthet megelőzni a születési rendellenességeket, mind az agyvel, mind a gerincvelővel kapcsolatosakat.

2. A vérszegénység megelőzése

A spenót szintén vasban gazdag zöldség.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma FoodData Central adatai alapján 100 gramm nyers spenót 2,71 mg vasat tartalmaz.

A terhes nőknek szánt vas segíthet a vörösvértestek termelésében.

Elegendő mennyiségű egészséges vörösvértest képes oxigént és tápanyagokat szállítani a szervezetben és a magzatban, és megelőzheti a vérszegénységet terhes nőknél.

3. Növelje az immunitást

A spenót másik előnye a terhes nők számára, hogy erősíti az immunrendszert.

Ennek oka a spenótban található A-vitamin, C-vitamin és más antioxidáns vegyületek.

Ami az erős immunrendszert illeti, a terhes nőknek valóban szükségük van rá. Ennek az az oka, hogy a terhes nők immunrendszere csökken, így könnyebben megbetegedhetnek.

4. Egészséges csontok és fogak megőrzése

A spenótból nyerhető táplálékforrás a kalcium.

A spenótban található kalcium erősítheti a csontok és a fogak szerkezetét, és fontos szerepet játszik az idegrendszerben, az izmokban és az egészséges vérkeringésben.

A terhes nőknek legalább napi 1200 mg kalciumra van szükségük.

A spenóton kívül a terhes nők kalciumát más ételek és italok, például tej, joghurt vagy sajt fogyasztásával is be lehet szerezni.

5. A szem egészségének megőrzése

Nemcsak az általános immunrendszer, hanem a spenótban található A-vitamin is segíthet a szem egészségének megőrzésében a terhesség alatt.

Mert egészséges szemekkel az anyák elkerülhetik a terhesség alatti szemfájdalmat.

Ezen előnyök elérése érdekében az anyák olyan ételeket is fogyaszthatnak, amelyek más A-vitaminban gazdagok.

Ide tartoznak a terhes nőknek szánt zöldségek és gyümölcsök, például a sárgarépa, a mangó vagy az édesburgonya.

6. A székrekedés megelőzése

A többi terhes nő számára nem kevésbé fontos spenóttartalom a rost. 100 gramm nyers spenót 2,2 gramm rostot tartalmazott.

A terhes nők számára rost szükséges az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez.

Nem csak, hogy a rostok megelőzhetik a terhesség alatti székrekedést is, amely gyakran panaszkodik a terhes nők számára.

7. A vérnyomás szabályozása

A spenót kalcium- és káliumtartalma a terhes nők vérnyomásának szabályozásában is fontos.

A terhesség alatti vérnyomás fontos a megfelelő folyamatos ellenőrzéshez.

Mivel a terhes nők nagyon érzékenyek a preeclampsiára és az eclampsiára.

Ez az állapot általában a terhesség alatti magas vérnyomás miatt fordul elő, ami végső soron befolyásolja a magzat növekedését.

8. A terhes nők lelki egészségének megőrzése

A spenót nem csak a fizikai egészség szempontjából előnyös, hanem a terhes nők mentális egészségének megőrzése, beleértve a depresszió és a szorongásos zavarok megelőzését is.

Ez az előny azért érhető el, mert a B-vitamin tartalma jó a terhes nők számára, különösen a folsav.

Ez azért fontos, mert a terhesség alatt az anyák gyakran tapasztalnak hangulati ingadozásokat.

Valójában a terhes nők mentális állapota nagyon befolyásolja a magzatot.

Tippek a spenótzöldségek feldolgozásához terhes nők számára

A spenót optimális előnyeinek kiaknázása érdekében az anyák különféle ételformákban dolgozhatják fel, például gyümölcslé, saláta, rántható vagy tiszta zöldség formájában.

A gyümölcslé készítésekor az anyák keverhetik a nyers spenótot friss gyümölccsel, például citrommal.

Különösen azért, mert a citrom terhes nők számára nyújtott előnyeiben már nem kell kételkedni.

Az anyák salátakeverékként is keverhetik a spenótot más élelmiszer-összetevőkkel, például sajttal vagy dióval.

Csupán arról van szó, hogy az anyáknak meg kell győződniük arról, hogy az elfogyasztott spenót friss és tiszta legyen.

Ezzel csökkenthető a bakteriális szennyeződés lehetősége, amely még mindig a spenóthoz tapadhat.