emailvision.org

Tapasztalt már valaha fáradt szemeket egy hosszú nap után, amikor a számítógép képernyőjét bámulta? Igen, a fáradt szem a számítógépes látás szindrómának nevezett szembetegség egyik tünete ill számítógépes látás szindróma. A szem egészsége és a látás minősége érdekében fontos, hogy megelőzze a szem elfáradását a számítógép mellett. Tekintse meg az alábbi magyarázatot.

Tippek a fáradt szemek számítógépes használatának megelőzésére

Biztosan tudja, hogy több mint öt órát a számítógép képernyője előtt tölteni egészségtelen tevékenység.

Különösen akkor, ha a munkája megköveteli, hogy napi kilenc órán keresztül a számítógép képernyőjét bámulja, a szeme fájhat vagy nagyon elfáradhat.

Amikor a szeme annyira fáradtnak érzi magát, előfordulhat, hogy ezt tapasztalja számítógépes látás szindróma. A fáradt szemek mellett ez az állapot olyan tüneteket is okozhat, mint például:

• fejfájás,
• homályos látás,
• szemszárazság, akár
• nyak- és vállfájdalmak.

A hosszan tartó szemfáradtság károsíthatja a látást és megzavarhatja a napi tevékenységeket. A megelőzés valójában nagyon egyszerű.

Az American Optometric Association szerint számos fontos tényező van annak megakadályozásában, hogy a szem kifáradjon a számítógépen, többek között:

• fényviszonyok,
• szék kényelme,
• monitor állvány elhelyezése,
• monitor pozíciója, és
• szünet vagy pihenés.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megakadályozni, hogy a fáradt szemek számítógépen dolgozzanak, és elkezdheti gyakorolni.

1. Állítsa be a számítógép-monitor helyzetét

A legtöbb ember kényelmesebben érzi magát, ha lesütött szemmel néz a számítógép képernyőjére, nem párhuzamosan.

A számítógép képernyőjét 15-20 fokkal az egyenes látószög alá helyezheti.

Ezenkívül ajánlott a számítógép képernyőjét körülbelül 50-71 centiméter (cm) távolságra a szemétől.

2. Használja az alátétet számítógépes alapként

A tányéralátét monitor alapként való használata is megtehető, hogy a szem megerőltetése ne dolgozzon egész nap a számítógép előtt.

Ezeket a szőnyegeket vagy szőnyegeket a billentyűzet fölé és a monitor alá kell helyezni. Ez a trükk a megfelelő pozíció elérése érdekében történik a számítógépen végzett munka során.

3. Állítsa be a világítást a szobában

A számítógép képernyőjét úgy helyezze el, hogy ne érje az ablakból érkező közvetlen napfény. Ezzel elkerülhető a fény által keltett tükröződés.

Használjon függönyöket az ablakokon, és a helyiségben, ahol dolgozik, cserélje ki az izzókat, amelyek alacsonyabb teljesítményűek.

4. Használjon tükröződésmentes képernyőt

Ha nem tudja csökkenteni a fényvisszaverődést az ablakokon abban a helyiségben, ahol dolgozik, fontolja meg egy tükröződésmentes képernyő használatát.

Ez a tükröződésgátló szűrő csökkentheti a képernyőről visszaverődő fény mennyiségét, így megelőzheti a számítógéppel végzett munka által okozott szemfáradtság tüneteit.

5. Használja okmánytartó

Ha meg kell tekintenie vagy hivatkoznia kell egy már kinyomtatott dokumentumra, használhatja okmánytartó amely felett van elhelyezve billentyűzet vagy a monitor mellett.

Ennek az eszköznek az a célja, hogy csökkentse, mennyit kell a szemének a dokumentumról a számítógép képernyőjére fordulnia, vagy fordítva.

6. Állítsa be az ülőhelyzetet

A munka közbeni ülő helyzet szintén fontos tényező lehet a szem fáradásának megelőzésében, hogy a számítógép előtt dolgozzon.

A számítógéppel való munkavégzéshez használt széknek kényelmesnek kell lennie, és összhangban kell lennie az Ön testtartásával.

A szék magasságát úgy kell beállítani, hogy a lábak kényelmesen feküdhessenek a padlón. Ezenkívül a kar helyzetét is módosítani kell, hogy a megfelelő gépelési pozíciót biztosítsa.

7. Tartson szünetet a munka között

Egy másik módja annak, hogy a fáradt szemek ne dolgozzanak a számítógép előtt, ha pihentetjük a munkaidőket.

Két óra folyamatos számítógép-használat után 15 percig pihentesse a szemét. Alkalmazza a 20-20-20 módszert 20 percenként, és 20 másodpercig nézzen valamit 20 láb (kb. 6 méter) távolságból.

8. Pislogás

Sokan a szokásosnál kevesebbet pislognak, miközben számítógépen dolgoznak. Ez szemszárazságot okozhat, és növelheti a szem fáradásának kockázatát.

Valójában a pislogás könnyeket termel, amelyek nedvesítik és felfrissítik a szemet. Ezért a Mayo Clinic azt javasolja, hogy szokjon hozzá a pislogáshoz, miközben a monitort nézi.

A fent említetteken kívül egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk a szem fáradását a számítógép mellett, a rendszeres szemvizsgálat.

Azonnal hívja orvosát, ha a fáradt szemek vagy a számítógépes látás szindróma tünetei nem javulnak, miután otthoni szemfáradtság elleni gyógyszert szed.