emailvision.org

Bizonyos időpontokban elkerülhetetlen a késői ébrenlét. Például amikor sürget egy szűk határidő, vagy ha reggel fontos vizsgára vagy előadásra kell készülnöd. Másnap persze nagyon álmosnak és fáradtnak érzed magad, mert egész éjjel nem aludtál. Általában a gyors felfrissülés érdekében az emberek a hideg zuhany mellett döntenek. Sokan azonban azt is mondják, hogy egy hideg zuhany a késői ébrenlét után komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, akár halálhoz is vezethet. A mítosz mögött meghúzódó igazság megtalálásához vegye figyelembe a következő információkat.

Mi történik a testeddel, ha későn alszol

A tested a biológiai óra szerint működik. Ez az óra a test minden funkcióját automatikusan szabályozza, az Ön napi szokásainak megfelelően. Ha általában este 22 órától reggel 6 óráig alszol, akkor a szervezeted úgy fog működni, hogy jól tudj aludni. A biológiai órája megzavarása bizonyos testrendszerekben zavarokat okozhat.

Amíg éjszaka alszol, az emberi testhőmérsékletnek 36 vagy 35 Celsius-fokra kell csökkennie. Míg reggeltől délutánig melegebb lesz a test, ami 37 Celsius-fok körül mozog. Ha azonban aktív maradsz és egész éjjel dolgozol, akkor a testhőmérsékleted nem csökken. A testhőmérséklet valóban megemelkedik, ha munkára és tevékenységekre kényszerítik. Ennek eredményeként a biológiai órája összezavarodik.

Amikor reggel befejezed a tevékenységeidet, szervezetednek valóban szüksége van a pihenésre. Tehát a szervezet a melatonin hormont is termeli, amitől fáradtnak és álmosnak érzi magát. A hormonok, amelyeknek éjszaka működniük kellene, szintén csökkentik a testhőmérsékletet. Általában ilyenkor döntenek az emberek egy hideg zuhany mellett, hogy a korábban forró elme felfrissüljön és ne legyen álmos.

Hideg zuhanyozás kockázata késői ébrenlét után

Ha egész éjszakai ébrenlét után vesz egy hideg zuhanyt, számos lehetséges kockázatot rejt magában. A BBC egészségügyi csatorna tudósítása szerint dr. Chris Bleakley emlékeztet arra, hogy a hideg zuhany károsíthatja a testet sokk. Főleg, ha a testhőmérséklete elég meleg az éjszakai alvás és egyéb tevékenységek miatt. Ezek a szélsőséges és hirtelen hőmérséklet-változások nagyon kockázatosak a szívproblémákkal vagy a Raynaurd-kórral (a vérkeringést zavaró betegségek) szenvedők számára.

Még akkor is, ha a testhőmérséklet eléggé lehűlt a zuhanyozás előtt, akkor is vannak kockázatok, amelyeket figyelembe kell venni. Mivel a túl hideg hőmérséklet az artériák és az erek szűkülését okozhatja. Ennek eredményeként csökken a szív vér- és oxigénellátása. Ha ez megtörténik, a vérnyomás és a pulzusszám hirtelen megemelkedik. Ez az állapot sebezhetővé teszi a mellkasi fájdalmat, a szívrohamot vagy a szélütést.

Tippek, hogy frissen tudjunk maradni késői ébrenlét után

Bár a késői ébrenlét utáni hideg zuhanyozás különféle kockázatokkal járhat, ez nem jelenti azt, hogy egy teljes éjszakai tevékenység után egyáltalán ne zuhanyozzon. Késői ébrenlét után reggel megteheti, hogy biztonságosan friss maradjon.

1. Sütkezzen a napon

A késői ébrenlét után a biológiai órád összezavarodik. Az agy felszólítja a testet, hogy pihenjen, mert úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy éjszaka aludjon. Azonban amellett, hogy követi a szerveitől kapott utasításokat, a biológiai órája is alkalmazkodik a körülötted lévő fényhez. Amikor felkel a nap, és érzed a fényt, a biológiai órád visszaáll az eredeti állapotába vagy visszaáll. Visszaállítás. Emellett a napon sütkérezéssel is visszaállítható a normál testhőmérséklet.

2. Először zuhanyozz le meleg vízzel

Ha azonnal le kell zuhanyoznia, kerülje a fröccsenést vagy a hideg vízzel való áztatást. A legjobb meleg vagy langyos vízzel kezdeni. Hagyja, hogy teste alkalmazkodjon a víz hőmérsékletéhez és a fürdőszobában általában hűvösebb hőmérséklethez. Ezt követően egyszerűen befejezheti a testet hideg vízzel leöblítve, hogy frissebb legyen.

3. Koffein fogyasztása

A magas koffeintartalmú kávé vagy tea fogyasztása segíthet ébren maradni. Késői ébrenlét után nagyjából 100-200 milligramm koffeinre van szüksége. Ez a mennyiség körülbelül egy csésze feketekávénak vagy két csésze fekete teának felel meg. Ha azonban hozzászokott a napi koffeint inni, nagyobb adagra lehet szüksége. Délután vagy este megihat még egy csésze kávét.