emailvision.org

A futás az egyik legkönnyebben űzhető sport. Futás közben azonban olykor kellemetlen dolgok is megjelennek, például gyomorgörcs, fájdalom. A gyomorgörcs olyan állapot, amely gyakran kocogás vagy futás közben jelentkezik. Mi okoz gyomorfájdalmat futás közben? Akkor hogyan lehet leküzdeni és megelőzni? Tekintse meg a következő véleményeket.

A görcsök okai, amelyek miatt futás közben fáj a gyomrod

Hasi fájdalom és görcsök, más néven kalikiben, akkor fordul elő, ha a gyomra futás vagy más tevékenység miatti étkezés vagy ivás után remeg.

Futás közben jelentkező hasi görcsök, amelyek hirtelen nagyon bosszantóak és kényelmetlenül érzik magukat hangulat kevesebbet gyakorolni. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori dolgot, amelyek futás közben rosszullétet okozhatnak a gyomrában.

1. Helytelen légzéstechnika

A légzés módja befolyásolhatja általános sportteljesítményét. Ha helytelen légzéstechnikát alkalmaz, a teste megpróbálja figyelmeztetni Önt a gyomor egyik oldalán lévő fájdalom és görcsök hatására.

Általában ez az állapot akkor fordul elő, ha csak felületesen lélegzik, nem végez mélylégzési technikákat futás közben. A has körüli izomszövet csökkent oxigénbevitele okoz görcsöket futás közben.

2. Kiszáradás futás közben

Edzés előtt korlátoznod kell a folyadékbevitelt, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne csináld. Edzés közben a szervezet a hasüregből az izmok felé tereli a véráramlást, hogy több oxigént lásson el.

Az emésztőrendszerbe jutó vér mennyisége csökken, és rosszabbodik, ha kiszárad. Ha futás közben kiszárad, az edzés után görcsöket, hányást és akár hasmenést is okozhat.

3. Fáradt hasizmok

A futás közben gyomorfájdalmat okozó görcsök nagyon gyakoriak azoknál a futóknál, akik hosszú távokat tesznek meg, például maratoni futóknál vagy túledzés közben. Ennek az az oka, hogy futás közben a test nem csak a láb- és combizmokra támaszkodik, hanem a hasizmok és a felsőtest is működik.

A hasizmok stabilitást biztosítanak, fenntartják a mozgást, és a test függőleges marad. Fáradtság esetén, különösen a hasi vagy hasizmokban, ez hasi görcsöket, fájdalmat, sőt égő érzést is okozhat.

4. Emésztőrendszeri rendellenességek

Ha éppen futás előtt evett vagy ivott, ez görcsöket és gyomorfájdalmat okozhat. Egyes tanulmányok még azt is kijelentik, hogy a futás gyakrabban okoz emésztőrendszeri rendellenességeket, mint más sportok, például az úszás és a kerékpározás.

Ezt az állapotot a megtelt gyomor is befolyásolja, ami megnehezíti a légzést edzés közben. Ezért az American Council on Exercise azt ajánlja, hogy 30 perccel edzés előtt fogyasszunk könnyen emészthető szénhidrátokat, például gabonapelyhet, zabpelyhet vagy gyümölcsöt.

5. Gyomornyomás

A gyomornyomás futás közben is fájdalmat okozhat, mert a futás mozgása nyomaszthatja a gyomor tartalmát. A gyomor más szervekkel is ütközhet, ami aztán megfeszíti a hasi kötőszövetet, fájdalmat okozva.

Súlyos esetekben sérvet is kiválthat. A sérv olyan állapot, amikor a test mindhárom szerve átnyúlik az izomfalon vagy a környező szöveteken. Ha fájdalmat és csomót okoz a gyomorban, azonnal forduljon orvoshoz.

Hogyan kezeljük a már futás közben fellépő gyomorgörcsöket?

Ne essen pánikba, és maradjon higgadt, ez az egyik módja a gyomorgörcsök gyógyításának, amelyre figyelnie kell. Ha futás közben gyomorgörcsöt érez, próbáljon lassítani és lassan sétálni. Ezután álljon meg egy pillanatra, hogy levegőhöz jusson.

Jeff Galloway, az 1972-es olimpia veterán futója a WebMD-nek adott interjújában azt tanácsolja, hogy 2-4 perc alatt végezzen légzéstechnikát. A böfögés vagy az elhaladó gáz szintén segíthet a hirtelen görcsök enyhítésében.

Hogyan lehet megelőzni a gyomorgörcsöt futás közben?

Valójában nincs specifikus kezelés az edzés közbeni gyomorgörcsökre. Azonban, hogy elkerülje a gyomorfájdalmat, amikor újra fut, van néhány tipp, amelyet kipróbálhat, például az alábbiakat.

• Bemelegítő mozdulatok végzése futás előtt, ami az izmok megfeszítését és a légzőrendszer megszokását szolgálja.
• Szabályozza jól a légzését, mégpedig úgy, hogy futás vagy más sportolás közben végezzen mélylégzési technikákat.
• Futás előtt állítsa be az ütemtervet, a bevitel típusát és az ételadagokat. Futás előtt legalább 2-4 órával ehet egy nehéz ételt.
• Futás előtt kerülje a magas rost- és zsírtartalmú ételek fogyasztását. Jobb, ha futás előtti napon vagy legalább 4 órával futás előtt eszik meg ezt a fajta ételt.
• Kerülje a koffein, például kávé, tea vagy üdítőitalok fogyasztását néhány órával a futás előtt. A koffein serkentheti az emésztőrendszer tevékenységét, ami kényelmetlenséget okozhat edzés közben.
• Igyál elegendő vizet, hogy elkerüld a kiszáradást futás közben. Javasoljuk, hogy 45 perccel edzés előtt igyon meg körülbelül 400-600 ml ásványvizet. Növelje a hidratáltságot edzés közben 60-120 ml 15 percenkénti ivással.
• Igyál sportitalt ( sportital ) kevesebb mint 10 százalék glükózt tartalmaz edzés után. Ez a fajta ital képes leküzdeni a szervezet elektrolit-egyensúlyzavarait, amelyek miatt futás közben megfájdulhat a gyomra.

A futás közben jelentkező gyomorfájdalom nem akadályozza az edzést. Ennek oka egy tanulmány Az American College of Cardiology folyóirata mondjuk valaki, aki gyakran megteszi kocogás vagy a futásnak kisebb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akiknél nem.

Ezzel a rendellenességgel többször is találkozhat. De lassan a futás közben fellépő gyomorgörcsök fokozatosan eltűnnek, amíg szorgalmasan alkalmazza a megfelelő gyakorlati technikákat.