emailvision.org

Ahhoz, hogy egészséges és erős körmöket kapj, nem csak kívülről kell kezelni. Erős körmök jöhetnek létre, ha sikerrel vagy kudarccal teljesíted a táplálkozási szükségleteidet, beleértve az alábbi fehérjéket és vitaminokat. Mik ezek a tápanyagok?

Tápanyagok és vitaminok a körömápoláshoz

A bőrhöz hasonlóan a körömápolást is figyelembe kell venni. Az egyik a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása. Az egészséges körmök általában rózsaszínek, nem halványak és nem sárgák.

Eközben a törékeny, repedezett vagy elszíneződött körmök táplálkozáshiányra vagy egészségügyi problémára utalhatnak. Annak érdekében, hogy elkerülje ezeket a körömproblémákat, elégítse ki a körmök táplálkozási igényeit.

Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszer-tápanyagokat, beleértve a különféle vitaminokat, amelyek jót tesznek a köröm egészségének.

1. Biotin

A köröm kezelésére használható vitaminok egyik fajtája a biotin. A biotin egy H-vitamin, amely a B-vitamin komplex része. Vagyis a biotin feladata az élelmiszer energiává alakítása.

Ezenkívül más B-komplex vitaminokra van szükség az egészséges bőrhöz, beleértve a körmöket is. Az ok, a biotinhiány tulajdonképpen a törékeny körmökkel jellemezhető.

Valójában egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a biotin-kiegészítők segíthetnek a törékeny, száraz vagy repedezett körmök kezelésében. Azonban további kutatásra van szükségük, hogy kiderüljön, sok emberrel megtörténhet-e.

Nem csak kiegészítőkből, hanem bizonyos élelmiszerekből is kaphat biotint, mint például:

• tojássárgája,
• szardínia,
• diófélék, például mandula és dió,
• gabonafélék,
• gombát is
• banán.

2. B12-vitamin

Nemcsak a biotin, hanem más B-komplex vitaminok is hozzájárulnak a köröm egészségéhez, mint például a B12-vitamin vagy a kobalamin.

A B12-vitamin ugyanis szerepet játszik a vas felszívódásának és a vörösvértestek fejlődésének elősegítésében. A vasra és a kobalaminra egyaránt szükség van ahhoz, hogy körmeid erősek és egészségesek legyenek.

Eközben a B12-vitamin-hiányra a körmök károsodása is jellemző. Ezt a kutatások igazolják The Journal of Family Practice .

A tanulmány arról számolt be, hogy a kobalamin hiánya a körmök színét kékre, hullámosra változtathatja, és sötét vonalak jelenléte lehet. Szerencsére B12-vitamin-kiegészítők szedésével legyőzheti ezt a problémát.

Néhány B12-vitamin forrás, amelyet táplálékkal kaphat, a következők:

• hús,
• hal,
• tej,
• sajt,
• tojás, és
• dúsított gabonafélék B-vitaminok.

3. B9-vitamin

Nem sokban különbözik a többi B-komplex vitamintól, a B9-vitamin (folsav) szintén segít az egészséges körmök megőrzésében. Hogy lehet ez?

A folsav elengedhetetlen tápanyag a köröm növekedéséhez és egészségéhez. A B9-vitamin ugyanis hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez és új sejtek kialakulásához.

Ha a szervezetben hiányzik a folsav, a körmök pigmentje olyan változásokon mehet keresztül, amelyek törékennyé és könnyen töredezhetnek. Éppen ezért a folsavban gazdag ételek fogyasztása segíthet a körmök kezelésében, mint például:

• sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, spárga és kelbimbó,
• gyümölcsök,
• dió,
• tenger gyümölcsei,
• tojás,
• tejtermékek,
• hús és baromfi, valamint
• gabonafélék.

4. C-vitamin

A C-vitamin (aszkorbinsav) a kollagéntermelés fontos vitamintípusa. A kollagén egy olyan fehérje, amely erőt épít, és szétosztja a szövetekben. Ez a fajta fehérje a körmök építőköve is.

Közvetve a C-vitamin jótékony hatással van a köröm növekedésére. Ennek ellenére az aszkorbinsav hiánya törékeny körmökhöz és lassú növekedéshez vezethet.

Ezért a C-vitamin bevitel, mind a táplálékkiegészítőkből, mind az élelmiszerekből, fontos a körmök egészségének megőrzéséhez. Néhány élelmiszerből származó C-vitamin forrás:

• citrusfélék, például narancs,
• paprika,
• eper,
• zöld leveles zöldségek, mint például a brokkoli és a kelbimbó, és
• burgonya.

5. Vas

A vitaminszükséglet kielégítése fontos a köröm egészsége szempontjából, de ne feledkezzünk meg a többi tápanyagról sem. Kiderül, hogy a vas egyfajta ásványi anyag, amelyre a körmök gondozásában van szükség.

Hogy ne, a vas képezi a vörösvértestek központját, amelyek oxigént szállítanak a szervekhez és a test minden sejtjéhez, beleértve a körmöket is. Vas nélkül az oxigén nem jut el megfelelően a sejtekhez.

Oxigén szükséges a köröm erősségéhez. Ha vashiányban szenved a szervezet, akkor találkozhat a kanálkörmök jelenségével. A kanálkörmök homorú körmök, vagy függőleges kiemelkedések a szögeken.

Kiegészítheti vasszükségletét kiegészítőkkel és bizonyos ételek fogyasztásával, például:

• állati fehérjék, például marhahús, csirke, hal és tojás,
• zöld leveles zöldségek,
• földimogyoró,
• szemek, és
• vassal dúsított élelmiszerek.

6. Fehérje

Az emberi körmök általában rostos fehérjetápanyagokból, más néven keratinból állnak. Ez a keratin adja meg a körmök erejét, és védi őket a sérülésektől és a stressztől.

Ennek ellenére a körmöket elhalt sejtek alkotják, amelyeket a szervezet felszabadít, amikor új sejtek nyomulnak ki alóla.

Ezért a megfelelő napi fehérjebevitel növeli a keratin termelődését. Így közvetetten erős körmökhöz juthat. Eközben a fehérje hiánya gyengítheti a körmöket.

A köröm kezelésére szolgáló fehérjében gazdag élelmiszerek a következők:

• hús,
• tojás,
• hal,
• tejtermékek,
• dió,
• bab, és
• gabonafélék.

7. Omega-3 zsírsavak

Nem titok, hogy az omega-3 zsírsavak számtalan jótékony hatással vannak a szervezetre, beleértve a körmök egészségét is. Valójában az omega-3 zsírsavak segíthetnek hidratálni a körmöket, így fényesek lesznek.

Ezenkívül ezek a zsírsavak csökkenthetik a körömágy gyulladását. A körömpárnák felelősek a körmöt alkotó sejtek egészségének megőrzéséért és javításáért.

Eközben az omega-3 hiánya száraz és törékeny körmöket válthat ki. Nem csoda, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, hogy megakadályozzák a törékeny körmök kialakulását, beleértve:

• zsíros halak, például lazac, tonhal és szardínia,
• diófélék, például szójabab, dió,
• teljes kiőrlésű gabonák, például chia mag és lenmag, és
• tojás.

Tehát a körmök gondozása nem csak arról szól, hogy megóvd a sérülésektől vagy rendszeresen nyírd le őket. Ki kell elégítenie az egészséges és erős körmökhöz fontos tápanyagok és vitaminok szükségletét is.

Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.