emailvision.org

Az önutálat olyan attitűd, amelyet szinte mindenki tapasztalt. Ha nem ellenőrizzük, ez a hozzáállás megakadályozhatja a növekedést. Szóval, miért gyűlölheti magát az ember, és hogyan lehet ezt megállítani? Tekintse meg az alábbi értékeléseket.

Az öngyűlölet okai

Szavak "Utálom magam ” abból a belső hangból fakad, amelyet nemtől és kortól függetlenül gyakran megtapasztalnak különféle emberek.

Ezek a negatív gondolatok általában különféle tényezők miatt merülnek fel, például az egyiknek rossz múltja van.

Ezen túlmenően, számos oka van annak, hogy ezek a belső hangok továbbra is zavarják a fejét, és befolyásolják saját életét, nevezetesen:

1. Volt valaha trauma

Amint arról beszámolt Psych Alive , a kutatást két pszichológus, nevezetesen dr. Robert és Lisa Firestone felfedezte, hogy a trauma az egyik oka annak, hogy az emberek gyűlölik magukat.

Azok az emberek, akiknek múltjában bizonyos traumák voltak, általában másképp látják magukat.

Ha a szüleid vagy a hozzád legközelebb állók gyermekkorodban rossz képet alkottak rólad, ez hatással lesz rád felnőttkorodban is. Például azok a gyerekek, akik fizikai és érzelmi bántalmazáson estek át, hajlamosak bizonytalannak tekinteni a világot, és másokat veszélyesnek érzékelni.

Ahogy felnőnek, vannak olyan gyerekek, akikben kialakul az a gondolkodásmód, hogy nem érdemlik meg, hogy szeressék.

Sőt, a szavak akár a saját szüleiktől is származhatnak. Ettől a szavak tovább élnek bennük, míg végül meg nem gyűlölik magukat.

2. Próbálok mások kedvében járni

A gyermekkori traumák mellett a mások kedvében járni való törekvés öngyűlöletet fejleszthet ki, miért van ez?

Ha az az elv, hogy másoknak tetszeni kell, de nem sikerül boldoggá tenni őket, öngyűlölet érzése támadhat. Ez azért lehet, mert úgy érzi, cserbenhagyta az illetőt.

Ezért, amikor ebben a helyzetben vagy, értéktelennek érezheted magad, amiért nem vagy hasznos mások számára.

3. Túl magasak az elvárásaid

A túl magas elvárások az öngyűlöletet is elősegíthetik.

Valójában természetes vágyunk, hogy a legjobb eredménnyel végezzünk munkát. Ha azonban túl magasak a teljesítendő követelmények, az önmagának is árthat.

A túl magas normák kudarcnak érezhetik magukat, ha nem tud megfelelni nekik.

Ez később belső önkritikához vezet. Ennek eredményeként elkerülhetetlen a csalódottság érzése.

Ez a csalódottság érzése önutálathoz vezethet, különösen, ha a környezeted támogatja.

Például egy meglehetősen tekintélyes egyetem elvégzése után arra számítasz, hogy az első fizetésed több mint 8 millió. Bár lehet, hogy a képessége nem alkalmas arra, hogy ilyen névleges fizetést kapjon.

Ha ezek az elvárások nem teljesülnek, hibáztathatod magad, amíg fel nem merül a gyűlölet. Valójában ez nem a te hibád, csak valamivel szemben túl magasak az elvárásaid.

Tippek, hogy ne utáld magad

Többféleképpen is megteheti, hogy megszabaduljon a gyűlölet érzésétől, amely befolyásolhatja mentális állapotát.

1. Csökkentse az önkritikát

Az öngyűlölet csökkentésének egyik módja az önkritika csökkentése.

Könnyen hangzik, de nehéz lesz megtenni, ha nem igazán gondolod szívből. Ezen túlmenően, próbálja meg értékelni az erőfeszítést, amelyet megtett annak ellenére, hogy nem hozott maximális eredményt.

2. Próbál bókokat fogadni másoktól

Az önutálat miatt gyakran elzárja magát mások bókjai elől.

Valaki általában elismerést ad az erőfeszítéseidért. Mivel azonban az eredmények nem olyanok, mint amire számítottál, a bók értelmetlennek minősül.

Valójában a bók legyen motiváció, hogy a jövőben még jobb lehess. Mondj köszönetet annak, aki megdicsért, ne utasítsd vissza.

3. Alakítsd ki magad iránt a szeretet érzéseit

Ha szereted önmagad, a benne rejlő gyűlölet valójában eltűnhet.

Talán zavaróan hangzik az önszeretet fogalma. Kezdje azonban azzal, hogy átgondolja, hogyan bánna egy barátjával vagy szeretteivel, ha kudarc érné.

Erősen kritizálnád őket azért, mert valamit rosszul csinálnak, vagy utálja?

Ugye, ha szeretsz valaki mást, és az elkövet egy hibát, akkor boldogan emlékezteted magad, hogy senki sem tökéletes?

Nos, ezt is meg kell tenned magaddal.

Egy pszichológus az Egyesült Államokban, dr. Kristin Neff, PhD Nagyon jól egészség , azt mondja, tanuld meg szeretni magad.

Szeretni önmagad azt jelenti, hogy megérted, hogy előfordulhat kudarc, és igaz, hogy senki sem tökéletes semmiben.

4. Tanulj meg megbocsátani magadnak

Az öngyűlölet csökkentésének kulcsa a megbocsátás önmagadnak.

Megbocsáthatsz magadnak, ha tanulsz az elkövetett hibákból. Bár lehet, hogy nem könnyű, előre léphetsz, ha meg tudsz bocsátani magadnak.

Számos lépést megtehet a folyamat sikeres végrehajtásához, például:

• Ismerd fel és tanulj az elkövetett hibákból.
• Tisztázd újra, mit is akarsz valójában.
• Fogadd meg a tanácsot, amit valaki másnak adott, amikor kudarcot vallott.

Lehet, hogy az önutálat régóta fennálló érzés, és ennek megállítása nem olyan egyszerű, mint megforgatni a tenyerét. De erős szándékkal ez nem lehetetlen.

Ha problémái vannak, keressen fel egy szakértőt vagy pszichológust, hogy segítsen megtalálni a megoldást.